patrickplccosta

Hoje foi dia de revisão e o coach disse que o volume está a ir bem e chegamos aos 80kg que era o que ele pretendia, agora era manter o volume e dar uma aparência mais seca.. Irei mudar a química de Boldedona / enantato / dianabol para --> Boldenona / Masteron / winstrol Dieta também vai mudar para dia alto , baixo , zero hidrato e irei fazer algum cardio... Acham possível manter o volume ou até aumentar retirando esta retenção a mais ?

Boas pessoal! Fim da 3º semana e o peso subiu para os 76kg , o pessoal a subi mais lentamente mas mais controlado, a subir com menos retenção. 3 semanas -> ganho de 8kg A dieta sigo a ultima que postei aqui e a quimica também mantem igual . Ás vezes tenho é uns ataques de fome deve ser do efeito da boldenona e como mais mas quando como a mais só como mais proteína ou uma cola zero ou gelatina 0 para enaganar a fome... Que acham ?

2º semana concluída, ha melhoras na retenção e o peso nesta semana aumentou 600g, neste momento estou com 75kg jejum. 1º semana aumento de 6kg com muita retenção, dieta muito alta com 4500kcal. 68kg --> 74,4kg 2º semana aumento de 0.6kg com melhoras na retenção com a ajuda na baixa da dieta. 74.4kg --> 75kg

também acho mais adequada ... mesmo!! 4500 também achei bastante e agora só com 145g de carbo nos dias altos acho baixa para um bulk limpo mas com a quimica vamos ver como o corpo reage .. muito obrigado mano . 98kg máquinaaaa!

baixei para : 2340kcal -> 240g proteina -> 142.5g carbo -> gordura 90g isto de segunda a quinta feira e 6f a domingo : 1645kcal -> 210g proteína -> 77g carbo -> 55g gordura adicionei mais um aej

ele só me disse que queria aumentar bem ciclo e dieta - 1 semana aumentei 6kgs .. muita retenção tive de baixar kcal e macros

Hoje falei com o coach e ele gostou do volume do peito para cima mas ficou algo preocupado com a zona abdominal então baixou a dieta .. 2f a 5f : dia com mais hidrato sem cardio ( 2340kcal -> 240g proteina -> 142.5g carbo -> gordura 90g ) 6f a domingo : cardio em jejum 30-40min ( 1645kcal -> 210g proteína -> 77g carbo -> 55g gordura ) Química manteve ( enantato 300mg x2 + boldenona 200g x2 + dianabol 30mg + anastrozol 10mg ds/dn ) + quimica antes do cardio em jejum (6f a domingo) 0,4mg clembuterol + 1 t3 Mudanças na dieta para ver se a zona abdominal melhora

meu coach falou para manter a dieta mais uma semana .. depois mes de junho irei fazer um bulk mais leve para me manter o verão com ganhos mais secos .. então mais uns dias e deverei baixar as kcal mas também acho que devia aumentar o aérobico

sábado e domingo 30min aej

Sim tenho tendência e é para prevenir.. tenho também muita tendência de retenção , desta vez mais ainda ... secalhar deve-se ao facto de estar a comer mais hidrato Água sempre bebi bastante porque acho importante e no meu pré-contest bebi mesmo muita água na ultima semana BF não sei quanto terei

retenção a aumentar, noto bastante quando tiro as meias que são apertadas nas pernas fica inchada e com a marca das meias .. Comecei hoje com o anastrozol dia sim dia não e estou a beber 4/5 litros água ao dia , deve melhorar esta retenção não ?

Foi o que o meu coach falou , come e não tenhas medo! e eu cumpro Assim farei vou postando a evolução ... em 1 semana ganhei 2/3 kg e ganhei força e retenção também ..

Sim também achei demasiado mas são 4500 kcal limpas .. e pós contest o corpo absorve melhor digamos assim e também como estou ciclando o coach achou bem , a minha genética é de ganho rápido e para limitar o ganho de gordura estou a fazer aej no sabado e domingo 30min

o coach decidiu assim .. mas é porque já tenho muita proteina diária 480g meu objetivo é bulk limpo para depois competir mas em vez dos 63kg seco queria ir no minimo com 70 kg , fui bastante seco mas com pouco volume

1,70 cm

Boa tarde , vou postar meu bulk limpo ( ciclando com enantato + boldenona + dianabol + anastrozol ) , queria saber a vossa opinião : Idade : 21 ( endomorfo ) Peso : 68kg em jejum Bulk pós contest ( cerca de 4/5 semanas ) , subi ao palco com 63 kg e irei começar o bulk com 68 kg. BF : ? Uns 10-12 % Dieta : 4500 kcal ( Carbo : 430g / Proteína : 480g / Gordura : 63g ) 1- 120g aveia + 250ml claras + 20g frutos secos + 10g mel + 20g passas 2 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g vaca + 2 rodelas ananás 3 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g frango + salada 4 - 250g arroz basmati / batata doce + 300g frango PRÉ : 300g arroz basmati + 1 banana PÓS: whey isolada 40g + bcaa + glutamina 5 - 300g vaca + 3 ovos + 150g brocolis

Boa tarde pessoal , desde já um grande abraço de Portugal para a marombada !! Tenho 21 anos já competi , subi ao palco com 64 kg e em bulk estava com 84kg Neste momento tenho 68kg em jejum. Ja passou a competição e agora vou iniciar o bulk para o ano subir ao palco maior e mais seco, queria saber a opiniões de voçes. Dieta: 1. aveia 120g + 20g frutos secos + 20g nozes + mel ( 1 colher ) + 250ml clara de ovo 2. 250g carne de vaca + 2 rodelas de ananás + 250g arroz basmati / batata-doce 3. 250g frango + 250g arroz basmati / batata-doce + salada 4. 300g frango ou salmão + 250g arroz basmati / batata-doce 5. 300g carne de vaca + 3 ovos + 150g brócolis Pré-Treino : 300g arroz basmati + 1 banana Pós-Treino: 2 scoop whey isolate + bcaa + glutamina Total: 4500 kcal Treino : - 2f a 6f : peito / costas / ombro / perna / bicep + tricep - sabado e domingo : 30min Aej + abdominais Ciclo: ciclo 6 300mg + boldenona 200mg + dianabol 10mg + anastrozol - 1 semana : 1 ml boldenona 200mg e enantato 300mg - 2/3/4/5 semana : 2 ml boldenona 400mg + enantato 600mg - Dianabol 30mg p/dia - Anastrozol : só a partir da 2 semana ds/dn