bola007r

Opa, brigado ai pelas ideias amigo. Você sabe me dizer o porque de 45s ? Sempre me recomendaram para hipertrofia 1,30 .. to colocando 1 minuto para dar mais intensidade, agora se eu colocar 45s acho que vou ter que abaixar muito os pesos, mais talvez a intensidade dobre ne fiquei na duvida rs .. O que você acha de algum bi-set ou drop set ? Acho que caso diminuisse o numero de exercicios como você falou, seria uma boa colocar alguma tecnica no ultimo exercicio de cada musculo não ? Abraços e valeu !

Boa noite galera, tudo bem ? Bom primeiramente vou dar alguns dados, tenho 19 anos e treino infrequentemente a 2 anos e meio. Por volta de 3 meses estou levando totalmente a serio, seguindo tudo a risca. O fato é que estou treinando Abcd, de segunda a sabado e ja faz um tempo estou sentindo que esta na hora de mudar. Sempre tive meus melhores resultados com axbxc 2x e com repetições por volta de 10 e descanço de 1 minuto. Mais sempre rola aquela duvida e resolvi postar para pegar algumas opiniões e dicas. Segue abaixo o treino: A - Peito, triceps e ombro. Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo Triceps testa Triceps frances Triceps polia Desenvolvimento na barra Remada com haltere Elevação lateral na polia B - Costas, biceps e trapezio Puley atras Pulley mão fechada Remada unilateral Remada aberta Encolhimento Rosca direta Rosca alternada Scott C - Pernas Agachamento Leg 90 graus Agachamento unilateral Flexora Extensora Panturrilha em pe Panturrilha sentado A base seriam mesmo 3x10, descanço de 1 minuto entre as series, abc 2x. Porem estou achando o treino muito feijão com arroz, queria incrementar alguma coisa ate porque para dar uma variada pois apezar de bons resultados a 3 meses atras fiz exatamente este treino. Tava pensando em colocar algumas tecinicas como bi-set, drop set, talvez ate experimentar a do artigo onde no final se coloca uma serie de um isolador com 4x10 e com o descanço minimo de 30 segundos para dar um pump. Quanto ao abdominal farei 2x na semana o treino tri-set que tem em um artigo no site, e para completar farei um obluiquo 4x15 bem concentrado no final. Qualquer ajuda, avaliação ou dica sera muito bem vinda ! Abraços e bons treinos !