Ola pessoal ,treino a 4 anos ,180 de altura 84 quilos Bf 12% .
Atualmente estou com a seguinte divisão de treino .
A- peito e costas + abs e pantu
B-pernas+ pantu
C-biceps e tríceps e ant braço
D-Ombros trapezio+ abs e pantu
treinando a mesma a 4 messes , mais queria focar nos ombros e braços , gostaria da opinião de voces, aceito sugestões sobre a divisão de treino e frequência,obrigado abraços