Andreia Selleri

Obrigada pela dica, vou verificar qual é o mínimo que preciso com o calculo pelo IMC ... acho que fica mais fácil de não errar.

Oi Henrique, boa tarde, Não conto calorias não, mas essa dieta dá menos que 2.400 por dia, mas tou com sobrepeso, vc acha que devo incluir alimentos? dicas please rsrs Obrigada

Olá pessoal, boa tarde. Tenho 32 anos 1,66 de altura 69,5 kg, em outubro do ano passado estava com 76 kg, reduzi até 68 e hoje estou com 69,5, estava fazendo academia, alternava aeróbicos com musculação tradicional e nunca reduzi mais que 67kg, minha dieta estava descuidada, melhorei bastante, mas quero dicas porque quero eliminar gordura corporal, quero chegar em 60 kg e daí fazer hipertrofia e definer um pouco mais, mas no momento meu foco é perder peso mesmo e secar, gostaria de dicas de treino e dieta sendo que estou treinando em casa. Hoje volto a treinar firme e cuidar mais da dieta, minha proposta segue abaixo para avaliação: café da manha: 1 fatia de pão integral com queijo branco ou requeijao, 1 xic de café ou ao inves de pão iogurte com 1 colher de sopa de chia ou granola diet. lanche da manha: 1 porção de amendoas ou castanhas almoço: 2 colheres de sopa cheias de arroz integral, legumes ou pure de batata doce + peito de frango desfiado ou carne moida magra refogada ou atum ou sardinha; lanche da tarde: 1 banana com aveia ou yogurte pre treino: 1 torrada integral com geleia ou uma fruta pós treino ( treino de noite aí seria minha janta) omelete de claras e salada ou legumes e bebida de colageno hidrolisado. ou carne/frango grelhado mais salada ou legumes, ou sopa de legumes com pouco carbo e alguma carne ou ovo cozido. ainda, tomarei bcaa antes e depois do treino. Como estou bem gordinha, sem tempo e sem dinheiro, investi em coisas que estão ao meu alcance pra treinar: Treino: seg a sabado 30 min de jump no mini trampolim e seg quarta e sexta treino de boxe no saco de pancada também faço nas terças e quintas alternados aos treinos de boxe faço 50 agachamentos( aumento 10 agachamentos a cada treino, progressivamente até chegar a 200, livres) , 15 flexoes de braço, 250 abdominais laterais, 250 simples e 30 de elevação de pernas.(2 vz na semana); Esse é meu projeto de treino e alimentação. Cortei alcool, frituras, não sou fã de doces e macarrão só 1 a 2 vzs na semana substituindo o arroz e sempre integral e de dia.... O que acham? Me deem dicas e me ajudem pra ver se com esse plano consigo reduzir a gordura corporal.... tenho dúvidas e não quero errar... Obrigada desde já pela atenção e ajuda. abs Andreia