Gabriel Bjj

Aos fantasmas que estao acompanhando kkkkkkkk estou tentando postar fotos de ontem mais da com falha no upload ,carrega e quando termina o buffer de enviar da essa falha =s

como prometido Diario de treino 24/04/2017 Dia90# Bom galera nem sei se tem alguem acompanhando mas pra mim é um terapia fazer o diario visto que vao ser o 90 dias mais tensos pra mim kkkkkkkk 7:00------AEJ Aej foi tranquilo,acabei acordando com pouco de dor na lombar algo que me encomoda a um tempo,procurei controlar o ritmo cardiaco pra nao passar do ponto afinal segredo do aerobico em jejum e um esforco moderado foram 30 minutos de caminhada velocidade 7 ,não me senti fraco em momento nenhum coisa que achei que ia acontecer visto que escolhi fazer jejum interminente de 12 horas pra ver como meu corpo se comporta 12:00---------Fisico Acabei pela manha no trabalho sentindo muito minhas costas entao liguei pra um fisio amigo meu e marquei um consulta pra o meio dia,caraca me estalou do pescoco aos pes tava tudo fora kkkkk fechamos um pacote e apartir de amnha irei comecar um trabalho de fortalecimento para minha lombar 20:00-----Jiu Jitsu Tranquilo o treino hoje,coloquei salompas nas costas e fui treinar,nao senti dor alguma pois corpo estava quente,rolei tranquilamente e no final dei um alongada 21:00--------Drill Resolvi nao forcar a lombar afinal nao é bom descuidar entao nao fiz hoje os drill de jiu jitsu DIETA Comi tudo certinho,durante o dia senti um pouco a falta do sal e acucar e tentei compensar com bastante agua,a noite que bateu a fome e a vontade de pedir a super pizza kkk mais fui forte,fiz uma tapioca com ovos ,o frango e ovos cozidos com agua,no final de comer me senti feliz de ter conseguido vencer a vontade de porcaria =D Psicologico Confesso a quem estiver lendo que hoje me veio o questionamento porque estou fazendo isso,visto que é tao bom comer, entao tentei mentalizar os meus sonhos e vi que nada pode ser mais forte que nossa mente Se alguém esta acompanhando um abraço e lembre-se Seja melhor que o você de ontem...

PRE AEJ(AEROBICO EM JEJUM) Meio limao c/agua morna 01 capsula de termogenico(cafeína 200mg) Lanche Desjejum(11:45) 01 Crepioca(3claras e 01 gema + 50 gramas tapioca) 15 gramas pasta de amendoim Almoco 200 gramas arroz integral Cenoura e brócolis 150 gramas carne vermelha magra 100 gramas feijão Lanche da tarde 100 gramas batata doce 100 gramas frango Pré treino 50 gramas de batata doce Termogenico Café+ óleo de coco 01 banana Pos treino 5 claras +1 gema Wein Protein+bcca+glutamina Janta 100 gramas frango + Cenoura Amanha estarei postando o diario de todo o dia de hoje

bom tarde galera como prometido postarei sobre meu treino fisico e a parte da musculação cara parte da musculação vai ser terca,quinta e sabado e parte fisica seg quart e sex

Pra dar uma resuminada minha rotina e bem corrida,trabalho em um loja e nas horas vagas sempre ocupado nas minhas atividades.Curso Ed.Fisica e tambem dou aulas de Jiu Jitsu para turma kids e nas horas que vagam foco no meu treino,basica mente minha rotina é assim Segunda e Quarta 7 as 8---- AEJ 8 as 12----Trabalho 12 as 12:45-----Treino Fisico 13:30 as 6----trabalho 6:20 as 8---- aulas pras duas turmas kids 8 as 9:15-----Jiu Jitsu 9:15 as 9:50 ---- fico depois de treino e treino algumas posicoes pra fortalecer o meu Jiu jtisu Terça e Quinta 7 as 8----AEJ 8 as 12--- trabalho 12 as 13---- Boxe 13:30 as 6----trabalho 7 as 8:20---- musculação 9 as 10----jiu jitsu 10:20 as 11:20---- jiu jitsu Sexta 7 as 8---AEJ 8:30 as 12----trabalho 12 as 12:45---- TREino fisico 13:30 as 6 ----- trabalho 6:20 as 7:20------Aulas kids 8 as 10:30--------- Faculdade Sabado 7 as 8---AEJ 8:30 as 12----trabalho 2 as 3----Jiu jitsu 3;20 as 4:20---musculação Domingo OFFF Manha estarei postando minhas medidas e a descrição mais completa do meu treino tanto fisico como a musculação e tambem minha dieta

primeiramente bom dia galera que acessou meu diario! me chamo Gabriel,23 anos,1,80cm e 90 kg criei o topico com meu diario de treino e estarei atualizando no possivel toda manhã Objetivo:perca de 10 kg Estarei posteriormente descrevendo a dieta os treinos e toda minha rotina e recebendo todo o feedback seja positivo ou negativo toda opinião e valida pra mim,afinal conhecimento nunca e demais