JOÃO PEDRO CORDEIRO

boa noite galera, treino a 2 anos 1,83 de altura 84kg estou precisando dar uma enfase nos meus braços, atualmente minha rotina de treino está assim se braços completo ter ombros quar pernas quint costas sex peito no treino de braços de segunda feira faço 4 exercicios para biceps e para triceps tambem queria ver se no treino de costas dava pra jogar um pouco de biceps assim como no de peito jogar um pouco de triceps mas com menos exercicios, um treino mais leve, pra dar um estimulo visto que não sinto absolutamente nada de triceps e biceps nos treinos de costas e peito, pra mim é bem tranquilo, acham válido fazer isso?

bom dia queria a opinião em relação a montagem de dieta para ganhos limpos treino a 8 meses 1,83 de altura peso 83 kg café da manhã: 1 scopp de best whey batido com café e stevia, uma omelete com 3 ovos e 1 gema + 50 gramas de aveia lanche da manhã: 150 gramas de batata doce + 150 gramas de frango e uma banana almoço: 200 gramas de arroz integral + 200 gramas de peito de frango ou patinho + salada a vontade com abacate ou azeita lanche da tarde: 150 batata doce + 100 de frango ou patinho pré treino: 3 gramas de bcaa, 200 de batata doce ou arroz integral + 60 de frango, atum ou patinho durante o treino: carbo up + 3 gramas de bcaa pós treino sólido: 2 scoops de whey + 3 gramas de bcaa pós treino sólido 40 minutos apos o liquido: 150 de batata doce ou arroz integral + 150 de frango ou patinho e salada a vontade ceia: 1 shake de albumina ou omelete + 25 gramas de aveia e 100 gramas de abacate ou 3 colheres de azeite