Yasminzinha23

Verdade ! Obrigado vou dar uma olhada agora ... ☺️

Nao eu nao estou confundindo nao eu sei que a cetogenica é sem carboidrato mas na vdd eu estava fazendo ela até ontem e eu não fiquei muito bem por conta de ficar a noite acordada então resolvi comer carboidrato só até às 15:00 e depois nao comer mais ! A noite nao quando fico acordada nao como carboidrato Por isso falei que era a cetogenica ... acho que na hora de escrever eu confundi .

Minha dieta : pela la manha estou apenas tomando um copo de leite desnatado é uma fatia de pão integral com peito de peru ou frango no almoço eu como um filé de frango ou carne vermelha , com arroz integral e salada ( variado) tarde como como uma fruta ( banana ou maçã ) noite como apenas carne ou frango e ovo . Rs Eu trabalho a noite 12 horas , dia sim dia não , entao fica um pouco difícil estabelecer uma dieta certa, mas é basicamente isso .

Obrigado . Era isso que eu queria saber ... ?? So estou fazendo esteira 1 hora e 30 min de bike ! Mais nada ! Nao me pediram pra fazer nada ... mas também não fui perguntar porque eu acho que se sou nova deveriam vir falar comigo ... mas nao vieram kkkkk

Na verdade a academia que frequento não dão muita atenção , nen fizeram meu treino ? Comecei essa semana, Simplesmente eu cheguei e comecei o aeróbico por conta própria ,estou comendo carboidrato em pequena quantidade até a hora do almoço , a tarde como uma fruta e depois eu só como proteína . Estou tomando apenas termogênico antes do exercício e L carnitina . Em questão a paciência , eu sei que demora mesmo. Obrigada

Poxa , nao quero que monte uma dieta pra min ! Se eu quisesse isso iria a um nutricionista ... Pois ja estou fazendo a cetogenica, na vdd quando falei suplementos foi em relação a tomar alguma coisa antes do treino como whey e etc... ou após ... bcaa ? Creatina? Posso ter me expressado mal , mas foi isso que eu quis dizer, Mas obrigado pela sua dica ...??

Ola, sou iniciante aqui e gostaria de saber se alguém poderia me dar uma dica de treino e suplementação ! Sou mulher ☺️ Tenho 28 anos , 1,50 de altura e péso 66 kg ☹️. estou acima do meu peso , pois engordei muito depois da minha gravidez, comecei a fazer exercícios essa semana e estou tomando o black mamba antes do aeróbico . Sou flácida e na verdade nen parece que tenho algum músculo hahahaha , gostaria de ganhar massa muscular , principalmente nas pernas e gluteos ,e claro, perder peso! alguem poderia me orientar quanto a algum suplemento bom para ganho de massa muscular???E quais os horários que devo tomar ??? Ante sou depois do treino e etc.... Obrigado ☺️ ??