João Knupp

16 anos TMB de 2,700 kls, 1,63 de altura e 65,8 kilos, treino a 10 meses, Mesomorfo com pouco de endomorfo. Café da manhã 6:20: 100 gramas de peito de frango, 50 gramas de pão integral + 500 ml de leite com banana, 20 gramas de pasta de amendoim e 30 gramas de aveia em flocos. 200 ml de café preto. Até o meio dia estou querendo adicionar chá e estou tomando muita água. 12:20: 200 gramas de arroz + 150 gramas ou de carne bovina, suina ou frango (as vezes até muito mais que 150 gramas). 4 horas refeição liquida : 50 gramas de farinha de aveia com 20 gramas de whey Growht e 10 gramas de albumina Growht. 6 ou as 7 depende da minha disponibilidade( pré treino): 100 gramas de arroz branco + 50 gramas de peito de frango. 8 ou as 9 pós treino: 40 gramas whey da max titanium + 40 gramas de maltodextrina. 10 Jantar: 200 gramas de arroz branco ou macarrão + 150 gramas de alguma proteina de alta qualidade. Tomo polivitaminico , oleo de castanha, zma antes de dormir com glutamina. Esto querendo comprar um novo whey quando acabar e estava pensando no concentrado da Growht faz diferença para pos treino? Mesmo sendo concentrado? Por favor me validem a dieta.

16 anos TMB de 2,700 kls, 1,63 de altura e 65,8 kilos, treino a 10 meses, Mesomorfo com pouco de endomorfo. Café da manhã 6:20: 100 gramas de peito de frango, 2 fatias de pão integral + 500 ml de leite com banana, 1 colher de sopa de pasta de amendoim e 2 colheres de sopa de aveia em flocos. 1 xicara grande de café preto. Até o meio dia estou querendo adicionar chá e estou tomando muita água. 12:20: 200 gramas de arroz + 150 gramas ou de carne bovina, suina ou frango (as vezes até muito mais que 150 gramas). 4 horas refeição liquida : 50 gramas de farinha de aveia com 20 gramas de whey Growht e 10 gramas de albumina Growht. 6 ou as 7 depende da minha disponibilidade( pré treino): 100 gramas de arroz branco + 50 gramas de peito de frango. 8 ou as 9 pós treino: 40 gramas whey da max titanium + 3 colheres de sopa de maltodextrina. 10 Jantar: 200 gramas de arroz branco ou macarrão + 150 gramas de alguma proteina de alta qualidade. Tomo polivitaminico , oleo de castanha, zma antes de dormir com glutamina. Esto querendo comprar um novo whey quando acabar e estava pensando no concentrado da Growht faz diferença para pos treino? Mesmo sendo concentrado? Por favor me validem a dieta.