Junnior carioca

Ola me chamo sou o vigilanteqap
Postei uma dieta e foi cancelada poq nao segui o modelo
Sendo que o SR pede coisas que realmente nao sei como por exemplo: as gramas dos alimento consumidos, calorias, carboidratos, proteinas e gorduras de cada refeiçao.
Nao faço a minima ideia de como conseguir essas informaçoes
Queria apenas uma ajuda pois sou iniciante
Desde ja agradeço e desculpas o incomodo.