pedro_almeida

Seu treino ta bacana, e o volume nem está tão alto, principalmente pois você não leva as séries até a falha, logo é necessário que o volume seja mais alto . 
PS: sei que o bottura não é a favor de ir até a falha, logo os treinos são elaborados para se obter resultados, sem sobrecarregar o SNC 
 
Bons treinos 

Curti, só usaria de vez em quando um pão integral no lugar do francês (questão de saciedade) 
acho que nesse ponto do bulk,  você pode considerar um ciclo de carbos durante a semana, para dar uma melhorada na sensibilidade a insulina e quebrar a homeostase.

Pelo que você disse ai, tu esta treinando membros superiores todos os dias, dai o ombro nunca tem um descanso decente, o que pode estar ocasionando essas dores.
uma segunda hipótese é o aumento de força repentino, visto que a resistência dos tecidos não contrateis (tendões e ligamentos) não acompanha a força muscular
e uma terceira hipótese seria a movimentação escapular, você esta treinando os musculos que estabilizam essa movimentação ? tem treinando manguito ? tem aquecido bem ? 

Quanto as séries, Tente manter um volume equivalente para cada grupamento (ex: 12 para peito e 12 para costas)
melhore seu treino de pernas e não exagere na quantidade de séries para os membros superiores, não é necessario passar de 12 séries por semana para cada músculo !

Cuidado com a articulação do cotovelo mano, ela é bastante usada! 

para desenvolver tríceps , foque no básico, supino pesado e paralelas esqueça as crucifixos por enquanto 

Dê uma retirada em um desses exercicios para tríceps, pois ele ja esta sendo bastante estimulado , e não há a necessidade de dividir o treino de pernas ! 
inclusive o agachamento sumô dá enfase em quádriceps, e o agachamento frontal, trabalha a musculatura do membro inferior de maneira similar ao tradicional, ou seja por mais que você tente, não vai dar para dividir o treino para esses músculos  

Gostei do treino, tem um volume bacana (talvez um pouco alto, depende do ponto de vista) e é bem dividido, eu lançaria um treino de panturras junto com peitoral e retiraria as cadeiras do treino de pernas, forcaria nos compostos e levantamentos 

O supino e a paralela  já são um estimulo ótimo para o tríceps, adicionar mais exercícios para essa musculatura pode por em risco a saúde da sua articulação do cotovelo!  
se você reparar bem também não tem muitas séries para bíceps, mas são trabalhadas algumas, devido a pegada dos exercícios para dorsais  

No caso do ABCA você manteria todos os treinos normais, só iria repetir o treino do músculo menos desenvolvido.
por exemplo: se você faz 3 exercícios por treino, manteria isso normalmente em todos os treinos. daí o seu ponto fraco irá realizar 6 séries semanais, ou seja o dobro dos outros, até este alcançar o desenvolvimento dos demais músculos 

Ao contrario do que o pessoal disse ai em cima, eu achei a sua ingestão calórica adequada, porem, tem muita proteína e pouca gordura, quanto aos carbs, okay, caso precise de mais, aumente, mas tenha bom senso ! 
De fato não é necessário esse tanto de suplementos, consuma apenas a creatina mesmo e talvez um multivitamínico, use suplementos só em casos que não dê para fazer uma refeição sólida!  
Quanto a fibra alimentar, não se preocupe, dificilmente você atingirá um excesso 

{2} 
Achei o volume muito grande, principalmente para um iniciante , da para retirar alguns exercícios e manter essa divisão !
 
Superior-inferior-descanso-Superior-inferior-descanso-descanso

Você pode fazer um abca sendo o treino A o seu ponto fraco! logo você treinaria ele mais vezes na semana. 
no caso do full body seria apenas duas vezes SEG-QUA ou TER-QUI 
o upper/lower ficaria mais ou menos assim: (APENAS UM EXEMPLO)
 
SEG-QUA
supino reto 3x
supino inclinado 3x
desenvolvimento 2x
barra fixa ou pulley (caso não consiga executar adequadamente a barra) 3 x
remada curvada 3x 
pull over 2x 
 
TER-QUI 
agachamento 3x
leg press 3x 
stiff 2x
mesa flexora 2x 
pantu em pé 6x 

isso
 

O melhor treino é aquele que você consegue dar um determinado estimulo e se recuperar desse estimulo até o próximo treino daquela musculatura.
como o amigo acima disse, Você tem que analisar a sua realidade, e adequar cada estimulo de acordo com seu descanso !
o ideal é que você se recupere totalmente entre os treinos e a cada treino se torne mais forte, se você não está conseguindo aumentar a carga ou as repetições de treino em treino (principalmente no seu caso, que é iniciante),reveja sua rotina de treino, e adeque volume e intensidade para sua realidade.

Você ja realiza muitas séries de paralelas, supinos e desenvolvimento durante toda a semana, pode ter certeza de que seu tríceps já está sendo bastante estimulado com isto, logo não há necessidade de isoladores!

No treino C, eu retiraria a extensora e talvez o afundo
e no treino D, retiraria o peck deck e faria supino declinado com halter e tiraria os dois de triceps!

O melhor treino é aquele que você consegue dar um determinado estimulo e se recuperar desse estimulo até o próximo treino daquela musculatura.
como o amigo acima disse, Você tem que analisar a sua realidade, e adequar cada estimulo de acordo com seu descanso !
o ideal é que você se recupere totalmente entre os treinos e a cada treino se torne mais forte, se você não está conseguindo aumentar a carga ou as repetições de treino em treino (principalmente no seu caso, que é iniciante),reveja sua rotina de treino, e adeque volume e intensidade para sua realidade.

O melhor treino é aquele que você consegue dar um determinado estimulo e se recuperar desse estimulo até o próximo treino daquela musculatura.
como o amigo acima disse, Você tem que analisar a sua realidade, e adequar cada estimulo de acordo com seu descanso !
o ideal é que você se recupere totalmente entre os treinos e a cada treino se torne mais forte, se você não está conseguindo aumentar a carga ou as repetições de treino em treino (principalmente no seu caso, que é iniciante),reveja sua rotina de treino, e adeque volume e intensidade para sua realidade.