Calai

Altura: 1,98 Peso: 95 Objetivo da dieta: cutting. Quero definir e secar (principalmente abdome) sem perder musculos Sou um tanto leigo no assunto como um todo então vou tentar me expressar da forma que sei. Não vou saber dizer as quantidades em gramas, me desculpem. Entre 7h - 8h da manha: 20 gramas de nozes sortidas (pará, caju, amendoim e passas) + 1 banana Faço exercícios e logo após, por volta das 9: 2 sanduiches de pão integral contendo 2 fatias cada. Recheio de 3 fatias de queijo minas ou queijo canastra e tomate em cada + 400 ml de suco de melancia + 2 ovos fritos (com gema) + 1 pera Almoço entre 12h-13h: Arroz integral + batata doce + frango, carme vermelha ou peixe Meio da tarde 15h-16h: 450ml de vitamina de mamão com banana, leita em pós semi-desnatado e aveia + 1 maçã Fim da tarde 18h-19h: Picoto 1 folha grande de couve e bato com agua no liquificador e tomo. Lanche da noite 20:30h: 1 fatia de pão integral coberta com atum enlatado do qual eu misturo com uma colher de chá de maioneses light e um e limão. Ultima refeição do dia 23:30h: 6 folhas de alfaçe com beterraba, cenoura, tomate, peito de peru, vinagre, azeite e limão Estou nessa dieta tem uns 4 meses e senti alguma redução de gordura no abdome. Gostaria de saber a opinião de vocês em relação ao meu objetivo que é secar sem perder musculos.