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Boa tarde pessoal, Precisava de ajuda para criar um treino para mim que sou iniciante. Os meus treinos têm que ser necessariamente curtos porque não tenho muito tempo pois trabalho 12 h e estudo. O ideal seria 30 a 40 minutos, posso treinar 3 a 4 vezes por semana. Tenho 1,76 m e peso 76 kg, precisava de fortalecer as costas para aguentar com.os treinos e melhorar a postura. Alguém me pode ajudar? Muito obrigado Enviado do meu ONEPLUS A3003 através de Tapatalk