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PRDG

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Conquistas de PRDG

  1. Sim, mas o problema do cara nao foi esse apenas segundo a galera aqui
  2. Otima reflexao irmao, uma duvida, esses caras que se julgam naturais no proprio youtube, ex Alfredo Neto. Voce acredita tanto que eles sao naturais quanto nos treinamentos q eles propõem pros seguidores?
  3. KKKKKKKKK que isso cara. N sabia q ele tinha essa fama nao, eu tinha pesquisado um PPL e o primeiro q apareceu foi o dele e com uma galera falando bem, daí como tava sem tempo de pesquisar tanto fui nesse
  4. Meu corretor colocou “pasha” e eu so vi agora, seria Pacho, mas enfim, de qualquer forma, ok.
  5. A unica coisa q fiz “diferente” foi que reduzi o volume do treino 2 de todos os grupos e adequei às minhas necessidades. Mas como confio tb na galera aqui do forum aceito todas as sugestões, vou navegar pelos artigos que tem por aqui mesmo
  6. Man, a base desse treino PPL foi toda do video do pasha, fiz uma alteracao ou outra, coisa besta. Wtf
  7. Rapaziada, vou me esforçar pra ir ao menos 5x na semana, dito isso, optei por um abc2x, ajustei uns volumes e tal, o que acharam? melhor? A1 Peito / Ombro/ Triceps - Supino Inclinado c/ halter 3x (progressão de cargas) - Supino Reto 3x - Cross Over Polia Alta 3x - Elevação Lateral c/halter 3x - Elevação Frontal 3x - Triceps Corda 3x B1 Costas / Biceps - Remada Curvada pronada 3x (progressão de carga) - Remada Baixa triângulo 3x - Pull Down Corda 3x - Puxada Alta aberta 3x - Rosca Direta W 3x (progressão de carga) - Rosca Martelo 3x C1 Pernas - Agachamento Smith: 3x (progressão de carga) - Leg 45º: 3x (progressão de carga) - Cadeira Extensora 3x (pico de contração 2s) - Mesa Flexora: 3x - Elevação de Quadril 3x DESCANSO A2 Peito / Triceps / Ombro - Supino Inclinado c/ Halter 3x (progressão de cargas) - Pec Deck 3x - Triceps Polia barra 3x - Triceps Francês Corda 3x - Desenvolvimento c/ halter 3x - Elevação Lateral 3x B2 Costas / Biceps - Remada Curvada pronada 3x (progressão de carga) - Remada Baixa triângulo 3x - Pull Down Corda 3x - Puxada Alta fechada 3x - Rosca 30º alternada 3x DESCANSO C2 Pernas - Agachamento Smith: 3x (progressão de carga) - Cadeira Extensora 3x (pico de contração 2s) - Cadeira Flexora 3x - Mesa Flexora: 3x - Cadeira Abdutora 3x
  8. Vou olhar esse modelo de treino ou ir pro bom e velho ppl mano
  9. A ordem dos exercícios eu n costumo respeitar tanto por conta do horario de pico ma academia, claro q n faco nada louco, mas normalmente vai por disponibilidade. Treino pernas 1x pq treino e fico exausto, normalmente preciso de maior recuperação tb
  10. Entendi irmao, obrigado, o que acontece é que queria dar um foco nos bracos e com a limitação de 4 dias de treino eu acabei me perdendo, vou olhar esse upper lower ou tentar treinar 5x fazendo o bom e velho abc2x
  11. Salve, estou em uma rotina atualmente que acho melhor treinar apenas 4x na semana, creio que ficarei menos cansado e a logistica dos meus dias vai ficar melhor, enfim, Montei esse ABCD e quero que opinem construtivamente. Treinaria dessa forma : Segunda Off Terça A Quarta B Quinta Off Sexta C Sabado D Domingo Off Obs: O que acharam do volume semanal e por treino? Onde acham que poderia melhorar? A - Peito / Triceps/ Estímulo Deltoide - Supino Inclinado c/ halter 3x - Supino Reto 3x - Peck Deck 3x - Cross Over Polia Alta 3x - Elevação Lateral c/halter 4x ( Progressão de cargas ) - Triceps Corda 3x - Triceps Frances Cross 3x B- Costas / Biceps / Posterior de ombro - Puxada alta 3x - Remada Curvada pronada 3x - Remada Baixa aberta 3x - PullDown 3x - Peck Deck Invertido 3x - Rosca Direta W 3x - Ros Martelo Unilateral 3x OFF C- Pernas - Cadeira Extensora: 4x - Agachamento Smith: 3x - Leg 45º: 3x - Cadeira Flexora 3x - Mesa Flexora: 3x - Abdutora: 3x - Panturrilha 4x D- Ombros / Biceps / Triceps Desenvolvimento c/ Halter 3x( progressao de carga ) Elevação Lateral c/ halter3x Elevação Lateral Cross 3x Rosca alternada banco 30º 3x Rosca Scott 3x Triceps Polia barra reta 3x Triceps Testa 3x OFF OFF
  12. Explicação perfeita irmão, entao, no caso, como tenho uma certa facilidade em peitoral , por exemplo, seria prudente reduzir o volume desse grupo, correto? entendi!
  13. Valeu, meu irmão, isso que tu me falou abriu minha mente, relacionar o volume com a minha recuperação, ver se to conseguindo progredir com esse volume e como ta sendo a recuperação do treino pra ir tateando quanto fica melhor, show demais!
  14. Beleza, eu tento fazer dessa forma mesmo, so encurto esse tempo quando tenho algum compromisso ou a rotina ta corrida
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