Muito bom dia, novos amigos e espero que por longa data!
Quero rapidamente agradecer pelo montante de informações úteis e diretas que este site ao qual cheguei nos oferece. É resultado sem dúvida do empenho e conhecimento de muitos aqui. Portanto obrigado.
Bem, vamos lá!
RESUMO: Quero crescer mais (e que não quer, uai?!). Sigo uma dieta passada por nutricionista e gostaria de saber se e como posso adaptar pra que melhore meus resultados caso ela já esteja não tão boa após 5 meses.
DETALHES: 29 anos, 1,76 altura, atualmente 79kg. Comecei a malhar e com a dieta há 9 meses. Até aqui ganhei incríveis 8 kg! (não esperava por isso).
O PEDIDO DE AJUDA: (e espero não cansar os amigos com essa leitura. Estou fazendo o máximo pra resumir.)
Gostei da minha evolução, porém analisando meu corpo, quero ganhar mais 11 kg. E antes que alguém grite, sim, eu sei que leva tempo, não é do dia pra noite e sim, requer dedicação! Mas gostaria de saber o que está faltando na minha dieta e que na opinião de vocês o que eu posso adaptar/acrescentar pra enriquecer mais.
Eu treino muito pesado. Desde o início me preocupei a não pedir "leves", a estar atento a necessidade de sempre aumentar cargas, descer lentamente na fase concêntrica e sem ficar roubando nas últimas repetições. Sem mais delongas...
Sobre a dieta, por sorte, me dei muito bem com ela (calma, já vou listar o rango aí abaixo, hehe). Como demais! Em quantidade, e tenho prazer nisso, portanto aquele tanto de ovo e frango não me amedronta.
ENFIM A DIETA
acordo às 10:00 (estou de férias): 4 ovos mexidos inteiros no azeite + 1/2 abacate médio ESTE É O PRÉ TREINO
11:00: academia
12:30 (levo alguns minutos pra chegar lá): Almoço: 150 a 200 gramas de peito frango ou carne de boi
250 a 300 macarrão ou arroz ou purê batata comum (as vezes misturo os dois)
100 gramas feijão
Salada sempre variando (almoço no restaurante)
15:30: 6 claras e 1 gema cozidas + 1 banana com 5 colheres de aveia
18:30: 100 a 150 gramas de peito frango (já levo pronto pro trabalho)
20:00: como mais 1 banana com 5 colheres de aveia
21:00: Geralmente nessa hora eu já to varado de fome, a nutricionista havia passado apenas mais ovos mas vi a necessidade de aumentar carboidratos pois senti meu corpo pedindo isso devido ao treino intenso. Antes era possível, agora tenho que jantar.
200 a 250 gramas de arroz ou macarrão + 5 ovos mexidos inteiros, 100 gramas feijão e alguns pedaços de carne de boi se já tiver em casa. do contrário não ponho mais nada além de salada.
Por volta de 23:00 como mais 4 ovos inteiros mexidos e acabou o dia.
BEBO QUASE 4 LITROS DE ÁGUA POR DIA.
Agradeço de imediato a colaboração de todos e espero que as respostas deste post ajude também outros amigos a procura de boa informação. Desculpem se tiver escrito demais. É o primeiro e espero que os próximos não saiam tão grandes. Um braço e bons treinos a todos!!!