Idade: 24
Altura: 1,70
Peso: 60kg
Objetivo do treino: hipertrofia
Voltei a treinar faz um mês, depois de ficar totalmente parado por 6 anos (não por motivos de saúde). Passado esse primeiro mês, o instrutor da academia me montou um treino absurdo, muito volumoso, que nem vou me dar ao trabalho de postar aqui. 4 exercícios pra tudo que é músculo, e ele me montou treino de perna com tríceps, pois eu disse que não gostava de treinar ombro antes do dia de peito.
Sendo assim, resolvi montar meu próprio treino, ABC2x.
No momento eu estou tendo bastante diferença de força entre o braço esquerdo e direito (o mais forte), principalmente o tríceps, e coloquei alguns exercícios unilaterais, mas não sei se são os ideais para ajudar nesse problema.
A - Peito, ombro, tríceps
Supino reto halteres 4x8
Supino inclinado livre 4x10
Peck deck 3x10
Desenvolvimento por trás (máquina) 3x8
Elevação lateral 3x10
Testa com halteres 3x10
Polia alta com corda 3x12
B - Costas, trapézio, bíceps
Puxada atrás na polia alta 4x10
Remada cavalinho 3x10
Remada alternada 3x10
Remada alta 3x12
Encolhimento dos ombros 3x10
Rosca inclinada 3x10
Rosca Scott unilateral com halteres 3x8
C - Perna e panturrilha
Agachamento no hack 4x10
Leg press 45 3x10
Cadeira flexora 3x10
Cadeira extensora 3x10
Gêmeos em pé 4x12
Abs
O treino C é o que eu estou menos seguro se está bom ou não, também tenho dúvidas se o número de séries e reps. estão adequados.