Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Alfeu Uzai Tavares

Membro
  • Total de itens

    1
  • Registro em

  • Última visita

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Peso
    59
  • Altura
    1.73
  • Idade
    24

Últimos Visitantes

O bloco dos últimos visitantes está desativado e não está sendo visualizado por outros usuários.

Conquistas de Alfeu Uzai Tavares

Não sei o que estou fazendo

Não sei o que estou fazendo (1/14)

  • Marinheiro de primeira viagem
  • Sobreviveu por uma semana
  • Sobreviveu por um mês
  • Você ainda está aqui?

Medalhas Recentes

0

Reputação

  1. Semana passada acabei fazendo assim o treino: A - Peito, ombro, tríceps Supino reto halteres 4x8 Supino inclinado livre 4x10 Peck deck 3x10 Desenvolvimento pela frente halteres 3x8 Elevação lateral 3x10 Testa com halteres 3x10 Polia alta com corda 3x12 B - Costas, trapézio, bíceps Puxada pela frente na polia alta 4x10 Remada cavalinho 3x10 Remada alternada 3x10 Encolhimento dos ombros 3x10 Rosca inclinada 3x10 Rosca Scott unilateral com halteres 3x8 C - Perna e panturrilha Agachamento no hack 4x10 Leg press 45 3x10 Cadeira flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 Gêmeos em pé 4x12 Abs Mudei para puxada na frente pois li que os mesmos problemas que o desenvolvimento por trás pode causar na articulação do ombro a puxada por trás também pode. Não fiz remada alta pois também constava como um exercício perigoso para a articulação do ombro. Talvez eu fui cauteloso demais, mas ja tive um problema no ombro antes e prefiro não arriscar. Porém tive problemas com a recuperação. Não fiz o treino de bíceps na segunda vez na semana pois ambos ainda estavam muito doloridos, especialmente as pernas. Me senti mais cansado que o comum também. O que vocês aconselham pra diminuir o volume do treino? Fazer somente 3 séries pra tudo? Remover algum exercício? A alimentação acho que não é problema, estou seguindo uma dieta de 2900 kcal para hipertrofia, montei conforme informações aqui do forúm.
×
×
  • Criar Novo...