Informações:
Vou fazer um relato + fotos, com atualizações todas as quintas-feiras, sobre os meus resultados com a utilização de Lipo 6 Black Ultra Concentrado + dieta hipocalórica feita por um Medico Nutrólogo + Treinamento com acompanhamento de um Personal Trainer.
OBS: Sou estudante de Medicina e sei exatamente todos os malefícios do álcool para os meus resultados. Mesmo assim, por estar em período de férias, estou bebendo com certa frequência (em torno de 2x por semana).
Historia Muscular pregressa:
Estou parado na musculação a 2 anos. No ano de 2014 fiz dieta e treino durante todo o ano atingindo resultados bem satisfatórios, tive que para por conta de uma cirurgia no joelho e só voltei a pratica do esporte nesse ano de 2017.
Avaliação Física:
19/01/2017
Peso – 67,650 Kg
Altura – 1,61 m
IMC - 26,10(Sobrepeso)
Tórax Relaxado – 93,80 cm
Tórax inspirado - 95,10 cm
Abdome – 86,60 cm
Cintura – 79,80 cm
Quadril – 97,00 cm
Relação Cintura/Quadril – 0,82
Antebraço D e E – 26,40 cm
Braço relaxado D e E - 34,20 cm
Coxa D e E - 58,30 cm
Panturrilha D – 34,60 cm
Panturrilha E – 35,70 cm
% de gordura(BF) - 19,32%
Massa magra – 54,58 Kg
Massa gorda – 13,07 kg
Fotos:
19/01/2017
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/anterior-jpg - Anterior
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lateral_direito-jpg - Lateral Direito
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lateral_direito_extencao-jpg - Lateral Direito Extenção
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lateral_esquerdo-jpg - Lateral Esquerdo
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lateral_esquerdo_extencao-jpg - Lateral Esquerdo Extenção
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/posterior-jpg - Posterior
Utilização do Lipo 6 Black Ultra Concentrado:
1ª cápsula logo ao acordar em jejum (9:00)
2ª cápsula 30 min antes do treino (18;40)
Dieta:
KCal: 1.505
Proteína: 169,8g(45%)
Carboidrato: 132,3(35%)
Gordura: 36,5g(20%)
Café da manha (9:00)
1 fatia de pão integral de Whey
30g de queijo cottage
20g de peito de peru
4 claras + 1 gema
Cal: 256Kcal
Proteína: 29,9g
Carboidrato: 14,6g
Gordura: 8,3g
Almoço (12;00)
80g Peito de Frango
80g Arroz integral
50g Brócolis
5g Azeite
Cal: 288Kcal
Proteína: 28,7g
Carboidrato: 24,2g
Gordura: 7,9g
Lanche I (15;20)
1 fatia de pão integral de Whey
40g de queijo cottage
40g de peito de peru
Cal: 158Kcal
Proteína: 13,7g
Carboidrato: 25,5g
Gordura: 4,4g
Lanche II Pre-Treino (18:20)
100g Carne de patino moído
80g Arroz integral
Cal: 321 Kcal
Proteína: 36,4g
Carboidrato: 28,6g
Gordura: 7,6g
Pôs-Treino ´´durante o aeróbico´´ (20:10)
5g BCAA
5g Glutamina
Pôs-Treino ´´Após o aeróbico´´ (20:40)
15g Whey Protein
15g Waxy Maize
5g Creatina
Cal: 150Kcal
Proteína: 25,0g
Carboidrato: 12,8 g
Gordura: 0,0g
Jantar (22:20)
190g Peito de Frango
80g Arroz integral
50g Brócolis
5g Azeite
Cal: 332Kcal
Proteína: 36,2g
Carboidrato: 26,6g
Gordura: 8,3g
Treino
Treino um pouco limitado por estar a 2 anos sem treinar. Basicamente uma media de 3 exercícios com 3 series de 8 a 12 para cada grupo muscular.
A: Costas, Bíceps e Abdome
B: Peito, Ombro e Tríceps
C: Perna
Relatos:
Vou começar os relatos em si apenas na quinta feira dia 26/01/2017 quando já tiver alguma resposta no meu corpo da dieta associada ao Lipo 6 Black Ultra Concentrado.