Tuga G

Ah quanto as porçoes de carne ou peixe sao sempre entre as 100 e 200 gramas e 2 colheres de sopa de arroz ou de massa

Oi people aqui do forum, tenho 16 anos, comecei agr na academia, e tambem a minha dieta Altura: 1,78m Peso:72 kg BF: Entre 10 e 14% nao sei ao certo mas por esta tabela estarei nestes valores: http://treinohardcore.forumeiros.com/sala-do-descanso-f7/tabela-do-bf-t152.htm Objectivo da dieta: Definiçao Muscular Treino 2ª, 4ª e 6ª; Cardio: 10 min Remo (aquecimento), elíptica 10 min, esteira 20 min 10 km/h (fim do treino) Ferro: Prensa de Perna, Prensa de Peito, Lunges, Remada Media, Abdominal(maquina), Puxador Frente, Hiperlift(lombar) Dieta: 1ª Refeiçao (8:00h) Iogurte liquido - 100 kcal 2ª Refeiçao (10h30) Fruta (Pêra ou Maça ou Banana) Iogurte liquido - 100 kcal 3ª Refeição (13:30) Carnes Brancas ou Peixe com arroz ou massa ou batata cozida e legumes ou salada Treino (1h30) (15h as 16h30) 4ª Refeiçao (17:30) Pao c/ manteiga e leite magro 5ª Refeiçao (20h00) Igual ao almoço 6ª Refeiçao (22:00) Barra diet musly - 70 kcal Iogurte liquido - 100 kcal Nota bebo 2 litros de agua diaria sempre fora das refeiçoes. Agradeço a vossa ajuda para melhorar a minha alimentaçao