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amauri junior

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Tudo que amauri junior postou

  1. amauri junior
    Desculpe a demora pela resposta, Cara calculadora de macros ou indico que seja de forma "manual", uso essa divisão para mim, 2,2G de proteína por Kg corporal, 0,7 a 1G de Gordura por Kg corporal, e o restante em carboidratos Recomendo você calcular seu TDEE ( https://tdeecalculator.net/ ), e comparar com suas calorias consumidas ( para ter uma noção de suas KCAL de manutenção, e ver o quanto vai ter que subir de calorias, assim fazendo um "planejamento" da dieta reversa ), recomendo de começo ir subindo de 100 em 100 Kcal ou 200Kcal no máximo, para o corpo ir se "acostumando", e não dar rebote, Acho que não tem necessidade de subir KCAL toda semana, pois assim vai acabar tendo o efeito "sanfona", e não seria nada reverso kkkkk Suba até suas KCAL de manutenção e decida se entrara em um Bulking ou Cutting, ( Recomendaria um Bulking com um leve superavit calórico coisa de 200 a 300KCAL )
  2. amauri junior
    Cara eu tenho a sua idade e te aconselharia a fazer isso: Procurar um educador físico para ver a quantidade de gordura corporal que ainda resta (BF) Os macros estão realmente baixos, aconselharia usar 1G de Gordura por Kg corporal (75G), 2,2G de proteína por KG corporal (165G) e o restante em carboidrato. Você pode subir suas calorias para a manutenção e ficar algum tempo nela para estabilizar seus hormônios, pois como esta a muito tempo em déficit calórico isso foi prejudicado. Lembrando que para definir é preciso que tenha um pouco de hipertrofia Espero ter te ajudado
  3. amauri junior
    VOU REFAZER A DIETA NOVAMENTE
  4. amauri junior
    Eu calculei meu GCD Como que vc pode afirmar que com tanta certeza que não passa de 2400 KCAL? O Hiper é so para não precisar comer o lanche da escola e não é um hipercalorico Folhas verdes como em todas as refeições sendo almoço e janta, não vejo importância de colocar na tabela Sempre tem saladas e legumes tambem Segundo o Site dieta e saude 200 ML de café tem isso com o açucar ja Essas carnes como Patinho, alcatra, etc n tenho condições de comprar o que caberia n meu bolso seria OVO e FRANGO, figado sempre como tambem Teria mais alguma coisa a se alterar?
  5. amauri junior
    Eu sei que não me deixa gordo So que não sei aonde vou encaixar gorduras boas ai esse que é o Problema Esse "hipercalorico" se é que posso dizer assim é uma mistura que fiz em casa Com 1 KG de aveia 500 G de amendoim 250 G Nescau E 200 ml de leite para beber ou seja Não tem nada de Hipercalorico ai visto que os macros que calculei então bem dizer baixos Isso é mais para não precisar comer o lanche da escola
  6. amauri junior
    Refiz a dieta com os macros que vocês aconselharam Está precisando alterar algo?
  7. amauri junior
    Vlw Calculei novamente, TBM 1815 GDC 2814
  8. amauri junior
    Entendi, No questão de carbo, vc disse para abaixar, quantas G de carbo vc acha que posso começar? A gordura vou aumentar como vc disse para 70g De proteina vc acha que está alto? Entendi, acabei confundindo as coisas kkkk Vou calcular minha TBM e meu GCD novamente e posta devolta para ter algo com mais precisão Vlw
  9. amauri junior
    Tinha escrito errado Meu peso atualmente é 72 TBM: 2813 - 365 (De déficit ) = 2448
  10. amauri junior
    Galera montei minha dieta para cutting, e queria ver se ela esta boa, ainda não estou seguindo montei de acordo com coisas que li no fórum e na internet, minha dúvida principal seria sobre a dieta e sobre o déficit se está muito alto para começar Ali na imagem pode parecer que vou usar só frango como fonte de proteína, vou intercalar com Ovos Idade: 15 anos 1,73 m 16 % BF TBM 2955 Déficit calórico de 500 KCAL Desde de já agradeço VLWW
  11. amauri junior
    Galera tenho um dúvida, treino a 5 meses e sempre fui aquele falso magro com barriga, quando tinha uns 10 anos fui ao nutricionista e ela me passou uma dieta para perder peso, porque estava com sobrepeso, perdi cerca de 10 Kg mais fiquei com aquela maldita barriga que está comigo até hoje, não é nada mto fora do normal,so é possível ver sem camiseta, consigo ver meu abdômen se contrair ele. Ai que vem minha dúvida, nesses 5 meses de treino ganhei cerca 8 KG, e estava querendo fazer um cutting, para ver se perdia essa barriguinha desagradável, você acham muito cedo para fazer um cutting ou seria melhor fazer depois de 1 ano de treino ? Dados: 15 anos 74 Kg
  12. amauri junior
    Interessante Interessante, gostei
  13. amauri junior
    Galera montei uma divisão de treino e quero começar a seguir ela amanhã, mas gostaria de ajuda de vocês para verem se está bom a divisão se fiz, posso treinar 4 vezes na semana só, quero treinar Bíceps e Tríceps 2x na semana. 2ª: Peito/Biceps/Triceps/ABS 3ª Perna/Pantu 5ª Costa/Ombro/ABS 6ª Bíceps/Tríceps/Anti-Braço Desde já agradeço Vlw
  14. amauri junior
    Vou dar uma lida Vlw
  15. amauri junior
    Sim, vou adicionar mais gorduras boas na dieta Pode me tirar uma duvida? Caso eu não coma a quantidade de gordura que deviria ser ingerida, o que acontece no corpo? Vlw
  16. amauri junior
    Vou prestar atenção nisso Vlw pelas dicas galera, agora so seguir a dieta e aproveitar os ganhos da melhor forma Obrigado
  17. amauri junior
    Ok vou ficar de olho Caso isso não esteja acontecendo, o que devo fazer ou parar de fazer? Vlw
  18. amauri junior
    V Obrigado, me ajudou muito
  19. amauri junior
    Como recalculei para moderadamente ativo, deu uma diferença de 289 Kcal Devo aumentar mais essa diferença comendo mais carbo certo?
  20. amauri junior
    Como disse na resposta ali em cima ta dando uma diferença do GCD de 500 KCAL +/- essa diferença, seria uma quantidade boa ou teria que aumentar mais? Sobre as gorduras boas, vou começar a consumir mais Vlw Recalculei como você pediu e deu 2652
  21. amauri junior
    Essas 3500 KCAL calculei da seguinte maneira, fui no site dieta e saúde e pesquisei os alimentos que como sempre, vi a quantidade de Carbo, Proteína, Gordura e as Kcal de cada um, montei uma tabela para ficar mais organizado e somei tudo depois. Sei que pode estar errado mais esse foi um site que me indicaram a fazer isso. O GDC calculei nesse site http://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/ E coloquei que sou bastante ativo, como faço caminhada, academia e ciclismo durante a semana Vlw pelas dicas dos Alimentos
  22. amauri junior
    Sim treino em média 4/5 dias na semana O meu GDC sendo 2941 Kcal e minhas Kcal contabilizadas durante o dia sendo ~3500, ta dando uma diferença de 559 Kcal Teria que adicionar mais essa 500 Kcal que você falou ou já esta suficiente essa diferença? Sobre o peso semanalmente vou começar hoje Qual tipo de gordura boa me recomendaria?
  23. amauri junior
    1- 1773 2- 2941 3- 3502 4-O lanche da tarde é ruim para mim, pois não é eu que preparo, como no serviço sempre, então só tem "coisas de gordo" kkk sorvete, bolacha recheada e assim vai, sempre como um pouco mais bem pouco, pois também sou alérgico a lactose e sempre tem algo com leite, achei "melhor" colocar essas 2 bananas pois sempre consigo consumir isso, mais vc teria alguma dica de que eu consumir nessa hora?
  24. amauri junior
    Então a questão do ovo é assim geralmente sempre tem ovos sim, mais achei melhor não adicionar pois na semana como uns 8 ovos e acho que isso não da uma grande diferença na dieta, sei que é pouco mas estou tentando melhorar sempre que possivel De resto está bom?
  25. amauri junior
    Galera sou iniciante na academia e gostaria que vocês avaliassem a dieta que criei Idade: 15 Anos Altura: 1,73 Peso: 70 Kg BF: 14% Gostaria de saber se a quantidade de carboidratos, proteinas e gordura está boa para ter ganho consideravel de massa muscular Caso tenha algo a alterar me falem que vou refazendo a dieta até ficar boa para meu objetivo ser atendido Desde de já agradeço VLW
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