Luis.junior

Okk... vou ler... achava por ter uma boa força no geral não era muito necessário...na adolescência durante 3 anos fazia super series...e no decorrer dos anos apesar de poucas atividades consegui manter esta força e agilidade vou estudar os dois..... obrigado pela dica..

não estou com muito tempo e eles estão bem definidos.....e também ira tirar meu folego para o meu foco . agora.... se for necessário fara parte do treino....

bom dia... gostaria da sugestão de vocês quanto ao meu melhor treino...50 anos.... alimentação completa com frango, batata doce e etc alem de whey (probiótica, on), pre treino, bcaa e creatina.. treino de 3 e 6 e a suplementação estou usando no dia de treino e 1 dia depois. Não estou treinando quase nada alem de biceps e triceps... apenas 1 serie para ombro e 2 para peito. O meu problema na adolescência foi desenvolver braço, agora estou querendo ultrapassar este limite.... como muitos falam nos foruns,,,, " quero passar dos 40 ou ate dos 45..." o meu foco principal e triceps e biceps... o resto do corpo esta legal... treino a seis meses... comecei com o braço 31 e nos ultimos 3 meses não sai de 34, 35... Acredito que cometi um erro em nao variar muito os exercicios.... mas neste ultimo mes mudei a rotina e não mudou muito... 3x8 rosca direta 30kg 3x8 banco scot 12kg 3x8 alternada sentado 12kg 3x8 triceps pulley 65kg 3x8 triceps corda 50kg 3x8 triceps frances 10 kg treino esta sequencia na 3 e 6 e alternando 1 biceps e 1 triceps... como estou treinando apenas 2 músculos sugeriram treinar 1 dia biceps e outro triceps com 7 exercícios começando com 15 repetições e ir diminuindo ate a fadiga... Obrigado......