idade 15
altura 1,83m
peso 73
objetivo Definição e Hipertrofia
estrutura ABC
Olá
Gostaria de saber se meu treino abdominal é funcional o suficiente para definir e hipertrofiar um shape "triangular", pesquisei muito sobre os exercícios e espero que possam me ajudar.
Também gostaria de saber se meu treino é capaz de treinar toda a região do abdômen, focando mais em seus "gominhos".Além disto, tambem gostaria de saber se o meu treino conseguiria definir o "V" e o oblíco
Qualquer alteração no treino sera bem vista, Obrigado.
OBS: Os treino são intercalados, na ordem A,B,C, com descanso de 48 horas entre eles. Todos os exercícios de um mesmo treino são conjugados com descanso de 30s a 1min.
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TREINO A 3 ou 4 series
1. ELEVAÇÃO PERNAS NO COLCHONETE 18 reps
2. SUPRA ABDOMINAL 18 reps
3. PRANCHA (1 minuto e meio)
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TREINO B 3 ou 4 series
1. ABDOMINAL NA PRANCHA INCLINADA COM CARGA 18 reps
2. ABDOMINAL NA NOVA (esse é o nome da maquina na academia que frequento, onde você coloca os braços em apoios e ira contrair o abdômen afim de levá-lo em ao joelho) 18 reps
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TREINO C 3 ou 4 series
1. ABDOMINAL NA POLIA ALTA 18 reps
2. OBLICO LATERAL COM CARGA 18 reps (dos 2 lados)
3. LEVANTAMENTO DE PERNA NA BARRA FIXA 18 reps
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Desculpem caso tenha errado a escrita de alguma palavra, qualquer duvida sobre o entendimento do treino, responderei.