Eai galera to querendo dar uma intensificada no treino, tendo como objetivo hipertrofia, sem estar hormonizado.
Idade:21
Altura:1,80
Peso:81
-Distribuição ABC2x
A: - PEITO/OMBRO/TRICEPS
Supino Reto 4x 6~8
Supino Inclinado c/ Halter 4x 6~8
Crucifixo reto 4x 6~8
Desenvolvimento Militar 4x8
Elevação Lateral no banco 4x8
Triceps Pulley 4x8
Triceps Corda 4x8
B: - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS
Barra fixa 4x6
Remada Curva 4x8
Chin Ups 4x8
Encolhimento 3x12
Rosca Direta 4x8
Rosca Martelo 4x8
C: - PERNA/PANTURRILHA
Agachamento livre 4x8
Leg 45 4x8
Extensora 4x8
Afundo 4x8
Flexora 4x8
Gemeos 4x falha
Aberto a mudanças