gustavohbt

27 dias de intervalo Altura:1,8m Peso:76,2-74,3 BF:12,02-10,42 Objetivo:Hipertrofia Fiquei insatisfeito pois perdi massa magra seguindo a dieta. Treino 4 vezes por semana. 3l de agua por dia. Café da manhã: ovo frito,duas fatias de queijo coalho,2 colheres de sopa de frango desfiado(???) Lanche:5 castanhas de caju almoço:150 g de carne 100 g de arroz 50 g de feijao 1 tangerina pre-treino: 5 castanhas de caju 1 banana pos-treino:1/2 scoop de veggie protein com suco janta: sanduiche de atum(meia lata) duas fatias de queijo coalho. Antes de dormir:5 g de glutamina e 2 capsulas de kevir.