Henrique Resky

Idade: 18 Altura: 1,86m Peso: 78kg BF: Por volta de uns 14% Medidas: - Objetivo do treino: Força e hipertrofia Estrutura: AB2x Segunda: Supino Reto 3x8 Remada Curvada 3x8 Desenvolvimento 3x8 Puxada pulley frontal 3x8 Rosca direta (com dropsets) 3x8 Rosca francesa (com dropsets) 3x8 Terça: Agachamento 3x8 Passada 3x8 Leg 45 3x8 Extensor 3x8 Panturrilha leg 3x8 Panturrilha em pé 3x8 Quarta: Descanso Quinta: Repete o treino upper Sexta: Repete o treino lower Malho já faz uns oito meses e estou usando esse treino já faz um mês e meio, consegui progredir de carga muito bem em alguns, principalmente supino. Meu defeito é o biceps, no qual progredi mas continua do mesmo tamanho de quando iniciei esse treino e por isso adicionei drop sets nas séries de triceps e biceps. Descanso 8 horas por dia e tenho uma alimentação consideravelmente boa, com 7 refeições diárias. Enfim, o que acham do treino e que ajustes me recomendariam?

E aí, pessoal! Comecei a malhar no início desse ano, comecei pesando 65kg e em alguns meses cheguei aos 75kg e por lá fiquei durante um tempo, após isso eu saí da academia por falta de tempo e voltei já faz um mês com um treino Upper/Lower. Depois de um bom tempo de pesquisa em fóruns eu achei uma dieta (não me lembro se foi aqui mesmo) e adaptei pra mim e queria que avaliassem. Vamos a dieta: Café: 07:00 Uma banana cozida Um copo de nescau com leite desnatado Pão com atum 20g de Albumina Lanche: 10:00 Duas bananas, 50g de aveia, duas colheres de albumina. (Eu estudo durante a manhã, então é complicado fazer uma refeição sólida esse horário) Almoço: 12:00 Peito de frango, arroz, alface, macarrão e uma colher de sopa de azeite. Pré treino: 14:00 Duas bananas, 50g de aveia e uma colher de albumina. Treino: 15:00 Pós treino: 16:00 120g de Whey e 5g de creatina Lanche: 16:30 Batata doce/aipim e frango desfiado Jantar: 19:00 Carne vermelha ou frango, arroz, feijão, verduras e dois ovos cozidos inteiros Ceia: 22:00 20g de albumina com aveia Tenho 1,86 de altura e meu peso atual é 77kg.