tigerarm

Altura: 1.76 Peso: 82kg BF: ~12% Objetivo da dieta: ganhos limpos de massa muscular magra Pessoal, o meu objetivo é manter (e se possível até ganhar) a massa muscular e perder gordura. Minha TMB está em torno de 1872kcals. Segue a dieta: *********************************************************************** Café da manhã (faço uma panquecona com tudo isso): 30g aveia [112.2kcal] 3 ovos cozidos [235.5kcal] 15g Whey Protein 80% [60.0kcal] 50g Abacate [80.0kcal] 20g pasta de amendoim [118.6kcal] 1g óleo de peixe [9.0kcal] 10g Mel [31.200000000000003kcal] 5g óleo de coco [45.0kcal] Total kcal: 691.5 *********************************************************************** Almoço: 100g batata doce [143.0kcal] 100g carne vermelha [185.0kcal] 10g óleo de oliva [90.0kcal] Total kcal: 418.0 *********************************************************************** Lanche da tarde: 100g lentilha cozida [115.99999999999999kcal] 100g peito de frango [104.0kcal] Total kcal: 220.0 *********************************************************************** Lanche da tarde 2: 30g Whey Protein 80% [120.0kcal] 30g Aveia [112.2kcal] 1g óleo de peixe [|9.0kcal] 1g óleo de prímula [8.31kcal] 1 banana pequena [44.5kcal] Total kcal: 294.01 *********************************************************************** treino *********************************************************************** Pós-treino: 50g Blend (carbooooo+protein, tipo gainer) [57.99999999999999kcal] *********************************************************************** Janta: 130g arroz [141.70000000000002kcal] 100g peito de frango [104.0kcal] 10ml de óleo de oliva [90.0kcal] 50g brócolis [14.000000000000002kcal] Total kcal: 349.70000000000005 *********************************************************************** Ceia: 30g caseína [94.5kcal] *********************************************************************** Observações: 1. de 4 a 5 litros de água por dia 2 intervalo das refeições variam de 2 a 3h, sendo a primeira as 9 da manha e a última meia noite. Sumário: 2105,08kcal total (35,37% é kcal de proteína, 30,63% é de carbo e 33,99% de gorduras) Macros: 194,03 g de proteína, 180,88 g de carbo e 80,44 g de gorduras

show, valeu a dica! Realmente não curto os colaterais do stano... abração

nas 8 semanas ou tipo stano, da 3-8 ?

interessante, fiz umas pesquisas aqui e o ciclo ficaria assim: 1-8 enantato 500mg/sem 1-8 masteron 400mg/sem 1-8 anastrozol 0,5mg DSDN TPC [30 dias depois da ultima aplicação]: 1-2 tamox 40mg tsd 3-4 tamox 20mg tsd confere?

Qual complicação mano?

Pessoal, como/treino direito faz uns 4 anos já. Mas, vivo uma vida normal (final de semana eu bebo e as vezes como um churrasco/pizza, enfim). Tento manter um BF baixo o ano todo. Devo estar na casa dos 12% agora. Vou ser bem sincero, pretendo meter um ciclo para chegar com um shape legal no carnaval mesmo. Zerar alcool e deixar a dieta bem ajustada até lá, será meu segundo ciclo (já fiz um de deca/dura alguns anos atrás, acompanhado por uma pessoa experiente e tive bons resultados). Então, estou na duvida entre Stano ou Deca para acompanhar o Enantato. Meu objetivo é tirar um pouco da graxa e aparentar um pouco os gomos e um ganho de volume. Duvidas: Li que o aromasin é melhor que o anastrozol, o que acham? E qual seria uma posologia interessante para ele, como substituto? Ou usa-lo apenas na TPC? Opção A: 1-8 enantato 500mg/sem 3-8 stano, 50mg/dia 1-8 anastrozol 0,5mg DSDN 30 dias depois do fim: 1-2 tamox 40mg tsd 3-4 tamox 20mg tsd Opção B: 1-9 enantato 500mg/sem 1-8 deca, 400mg/sem 1-8 anastrozol 0,5mg DSDN 30 dias depois do fim: 1-2 tamox 40mg tsd 3-4 tamox 20mg tsd Aproveitem para avaliar também o ciclo. Agradeço de montão, - Idade: 30 - Altura: 176cm - Peso: 82kg - Medidas: 40cm (contr) - Percentual de gordura(BF): 12% - Tempo de treino: 6 anos - Objetivo: Ganhos limpos de massa muscular - Estrutura do ciclo: Relatado acima abraço.