Henrique_S

Boa noite, pessoal! Posto aqui minha dieta de bulking para avaliação pois me deparei com um problema que mesmo tentando, não tenho conseguido resolver. Segue: Altura: 1,71m Peso: 70kg BF: 18% Medidas: Bíceps: Relx: 33cm; Contraído: 36cm; Antebraço: 28cm; Cintura: 85cm (pois é); Coxa: 58cm; Panturrilha: 36cm; Ombro (circunf.): 121cm Gasto diário de calorias: 1.700 kcal * 1,55 (treino de 4 a 5 vezes por semana, exercício moderado) = cerca de 2.600 kcal Objetivo da dieta: Clean bulking Café da manhã (6h30): 120g (4 scoops) Hipercalórico MASS TITANIUM 17500 (Max Titanium) 250ml leite UHT semidesnatado 2 fatias pão de forma integral 30g pasta de amendoim integral Total de calorias: 868kcal; 137g carboidrato; 35g proteína; 22g gordura Lanche da manhã (11h00): 100g patinho moído 100g mandioca cozida 15ml (1 colher de sopa cheia) azeite de oliva extra-virgem Total de calorias: 468kcal; 30g carboidrato; 36g proteína; 22g gordura Almoço (13h00): 120g arroz branco cozido 100g feijão carioca cozido 100g peito de frango grelhado Total de calorias: 390kcal; 47g carboidrato; 40g proteína; 3g gordura Lanche da tarde/pré-treino (18h00): 100g patinho moído 100g mandioca cozida 15ml (1 colher de sopa cheia) azeite de oliva extra-virgem Total de calorias: 468kcal; 30g carboidrato; 36g proteína; 22g gordura (igual ao da lanche da manhã); Horário do treino: 22h; Antes do treino: 21h: 5g de creatina e um pré-treino com base em cafeína apenas (marca Evolution Nutrition, nada muito caro ou top) Pós-treino (23h30): 40g 100% Whey Protein MAX TITANIUM; 5g L-Glutamina Max Titanium Total de calorias: 120kcal; 25g proteína; 8g carboidrato; 6g gordura Jantar (0h00): 120g arroz branco cozido 100g feijão carioca cozido 100g peito de frango grelhado Total de calorias: 390kcal; 47g carboidrato; 40g proteína; 3g gordura TOTAL DE CALORIAS E MACRONUTRIENTES DA DIETA: - CALORIAS: 2.800Kcal - CARBOIDRATOS: 300g (+-4,5g/kg) - PROTEÍNAS: 210g (3g/kg) - GORDURAS: 85g (+- 25% das calorias da dieta) - ÁGUA: Cerca de 2,5L consumidos durante o dia + cerca de 500ml durante o treino, total uns 3L por dia no mínimo O meu histórico com academia começou em 2011, com 15 anos e 53kg. Desde então já parei por lesão, por doença e principalmente por preguiça, mas há 1 ano e meio estou firme e forte sem faltar mais do que 5 dias seguidos. Em relação à dieta, comecei a ter consistência apenas desde Julho desse ano, ou seja, 3 ou 4 meses de dieta regrada contando macros e avaliando os resultados. Com a dieta reparei que os ganhos vieram de forma muito mais rápida e consistente, porém cheguei nos 70kg e fui observando no espelho o BF aumentando. Comprei um adipômetro e descobri que estava com assustadores 18,5% de BF, coisa que pra mim é muito pois vivia na casa dos 12%. Observo que boa parte da massa que ganhei nos últimos 6 meses e principalmente após a dieta, é massa magra, porém o BF está subindo mesmo eu mantendo a dieta apenas cerca de 300kcal acima do que encontrei como minha TMB - estava em 2.9kcal, abaixei 100kcal em carboidrato essa semana pra testar. Qual a avaliação de vocês da dieta? Onde poderia melhorá-la? Está de acordo para meu tamanho e frequência/intensidade de exercício? Alguma ideia de por quê o ganho de massa gorda está alto? Muito obrigado desde já à todos que se dispuserem a contribuir! Abraços!