Makicimiliano

Galera Resolvi abrir este diário aqui pra esta relatando sobre meu dia a dia com essa técnica que achei muito interessante, e ouvi muitas pessoas dizer ter resultados. Nada melhor que testar em si mesmo! Ou seja volto pra academia tem 2 semanas como havia citado em uma dieta de cutting LINK Analise , e resolvi mudar pra esse jejum intermitente que e 16/8 n~~ao vou entrar em detalhes Explicação rápida assista ! E sofrido mais estou seguindo firme e vejo já alguns resultados, o que não vejo e só meu peso descer! irei deixar umas fotos aqui de como estou agora e vou atualizando de 3 em 3 dias! Um dos motivos aqui também e ver que tudo e possível basta querer! Quem tiver alguma duvida! Tabela de medidas com Adpmotro dia 14/12 - 26%BF Tabela medidas com Adipometro dia 25/12 20.07% BF FOTO 1 26/12 FOTO 2 26/12 FOTO 3 26/12 Ou seja galera tive ate agora uma boa perca de gordura e circunferencial , treino intenso , não estou fazendo em jejum , pois já tentei e não foi legal! Ou seja nesse período de 8 horas que tenho pra fazer as refeiçoes divido as 3/3/2h . Minha dieta não esta igual no outro post não fiz algo simples mesmo que consigo acompanhar no dia a dia! Mas nada de gordura, mas no básico mesmo do dia a dia! e isso ae de 3 em 3 dias eu dou um up aqui!

Certo acabei lendo aqui e fiquei uma duvida, voce diz que no caso 3gr de proteina por kg e exagerado, ainda mas com meu bf tão alto certo?! E me diz uma coisa por qual motivo seria tão desnecessario? pois eu pretendo ganhar massa magra, e aumentando de volume ou seja, eu não quero emagrecer e perde tanta gordura assim tambem, so dar uma diminuida no bf , mas manter uma qualidade de massa assim que a gordura for sendo eliminada. (Ha mas tu quer emagrecer sem perde massa boa?) Sim eu sei que vou perde mas creio que se eu manter uma dieta boa, com uma taxa boa de proteina vou ter menos perdas, pois como disse eu ja malhava , o corpo tem memoria muscular, assim que a gordura ir baixando o musculo vai destacar... Mas se ainda acha realmente desnecessario , da sua opnião ae aonde podemos tirar certo Obg

Opa beleza amigo , to meio distraido e esqueci de voce, Acordo 8:00 , trabalho das 9 as 16h sentado , ou seja eu engordei mas por conta disso , pois parei de vez com atividades , creio que oque não deixou eu ficar um situacao pior foi , andar de bicicleta todo dia,patins e fazer minhas corridas no final da noite , se q nao ta resolvendo porque continuo comendo muita besteira. Pretendo neste momento me dedicar bem aos aerobicos, quantas vezes por semana conseguir eu to la. 1.6 e levemente moderado , ou seja faz alguma atividade fisica,não fica parado (cedentario) . Entao e isso ae se tiver opnião fala com nos ae blz! irei faz uma tabela atualizada aqui e posto vamos ver oq vai dar

Ha sim outra coisa, no caso eu não quero secar muito entendeu porque ja estou ciente que vou catabolizar , com exercicios, Termogenicos pra perca de gordura, mas nao quero chegar ao extremo almenos da uma baixada no bf , entao irei aumentar meu deficit mas um pouco.

Opa como vai meu amigo fmz/?! então cara como citei aos outros e pq tenho ele guardado aqui (a tabela dele esta citada nos outros comentarios de uma olhada por gentileza!) entao e mas pra coplementar, como perdi o costume de comer de manha estou me reacostumando com isso, e seria uma fonte de energia, e de proteina , mas caso ache mesmo desnecessario me cite algo melhor que possa ser substituido , e sim irei aumentar o deficit obg

Certo, pensei no caso em usar por que esta guardado aqui a meses kkk entao decidi , talvez colocar no meio , como tinha duvidas postei aqui , Tabela do hipercalorico Real gains Universal 3,3kg . Como disse voltei a fazer minhas caminhadas,corridas de leve e ando muito de patins e bicicleta. Ou seja vou esta entao diminuindo um pouco mas esse deficit meu Certo, pensei no caso em usar por que esta guardado aqui a meses kkk entao decidi , talvez colocar no meio , como tinha duvidas postei aqui , Tabela do hipercalorico Real gains Universal 3,3kg ae divido 1 scoop (colher) em varias doses certo. mas acaso ainda achem desnecessário posso esta revendo! Ja a questão do leite e pra desce junto com Hiper que e de baunilha que almenos aqui não desce bem , e porque tambem me agrada... mas vamos la oque derem de sugestão nos analisa e ver o melhor Estou avaliando sobre o amendoim , pois como e no Pre treino seria uma boa fonte de energia , apesar da kcal . Mas tiro um ou outro . Por gentileza leia as outras respostas abaixo que citei pra ver oque vc acha! obg

Ola boa noite minha TMB segue abaixo com minha dieta. Malho desde os 19 anos, com idas e vindas, estou a 1/5 ano parado , e nesse tempo engordei muito,pois vivia mas de besteira. Agora estou tentando me readaptar a uma dieta que pretendo começar dia 20/11 , pois estou de mudança de cidade! Então gostaria que quem poder sugerir e opinar sobre a dieta ficarei grato. MEDIDAS: Idade: 23 KG: 91 BF: 20 a 22% Peito/Costa: 132cm Circuferencia ABD: 93cm Ante Braço: 30cm D/E Pulso: 19cm D/E Bicips: 41cm D 40cm E (Rigido) Coxa: 63cm D / 62cm E Panturrilha: 41cm D 40cm E Segue as fotos, abaixo.... Ou seja queria esta dando uma emagrecida e dar uma melhorada hehe nem sempre fui assim! Desde o Começo ate meus 21 anos (Olhem aqui <<<<<) Assim que começar , irei posta um relato aqui para voçês. Quem poder ajudar agradeço e quem não poder almenos deixa aquela #força ae pra nos '-'

Desencana man, tem nada demais ae não fica deboa, se quer da uma melhorada entra na academia e joga massa nessa carcaça ae que (y)

já malhei muito firme por período de 2 anos sem parar , e estou parado a 1 ano e meio sem fazer musculação nenhuma então ganhei muita gordura! Idade:23 KG:81 BF: entre 17 a 19% Peito: 127cm Circunferência Abdominal: 80cm Antebraço: 30cm D/E Pulso: 19cm D/E Bicips: 41cm D/E Coxa: 63cm D 61cm E Panturrilha: 41cm D 40cm E ------------------------------------------------------------ Fiz um calculo e minha TMB ficou a seguinte. ***TMB*** Proteina: 240g Carbo:320g Gordura: 48g Kcal: 2787,00 ***Dieta*** Proteina: 251,1g Carbo:312,52g Gordura: 39,6g Kcal: 2523,76 Cafe da manha 9h TOTAL> (109,5g Carbo) (47,5g Prot) (8,3g Gordura) (601kcal) Leite Desnatado (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal) 1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal ( Real Gains, como 3 scoop ou colher da 51g de proteina, 82g de carbo e 603kcal eu divido em porçoes) Pão Integral (9,4g Prot) (49,9g Carbo) (3,7g Gordura) 100g 253kcal Banana (1,3g Prot) (22,8g carbo)100g Ovo Cozido S/Clara (13,4g Prot) 100g (59kcal) ------------------------------------- 12:00 Almoço TOTAL> (51,7g Prot) (28,16g Carbo) (3g Gordura) (370kcal) Arroz integral 100g (1,5g Prot) (14,56g Carbo) (76,76 kcal) Feijao 100g (4,8 Prot) (13,6g Carbo) (0,5g Gordura) (76kcal) Peito de Frango grelhado 100g (32g Prot) (0g Carbo) (2,5 Gorduras) (159kcal) Ovo Conzido S/Clara (13,4g Prot) 100g (59kcal) Salada avontade ------------------------------------- Lanche 15:00 TOTAL> (49,3g Prot) (86,7g Carbo) (15,8g Gordura) (683kcal) Pão Integral (9,4g Prot) (49,9g Carbo) (3,7g Gordura) 100g 253kcal Requeijão (3,1g Prot) (7,5 Gorduras) 1 Colher 82kcal Leite Desnatado (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal) 1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal Ovo Cozido S/Clara (13,4g Prot) 100g (59kcal) ---------------------------------------- Pre Treino 18:00 TOTAL> (23,4g Prot)(36,8g Carbo) (2,6g Gorduras) (289kcal) 1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal Leite Desnatado (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal) Jack3d / dmma Pulmonil --------------------------------------- Pós-treino TOTAL> (28,4g PRot) (36,8g Carbo) (2,6g Gorduras) (289kcal) 1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal Leite Desnatado (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal) Bcaa POWDER (5g Prot) Creatina Universal --------------------------------------- Ceia 22:30 TOTAL> ( Arroz integral 100g (1,5g Prot) (14,56g Carbo) (76,76 kcal) Bife Patinho Grelhado 100g (35,9g Prot)(7,3g Gord) (219kcal) Ovo Conzido S/Clara (13,4g Prot) 100g (59kcal) Salada ---------------------------- Provavelmente irei adicionar aeróbico em jejum. Na parte da Manha as 07:00/08:00 , vou me adequar a novos horários.