Fala galera td bem sou novo por aqui e é a primeira q faço um tópico. Montei uma dieta pra ganhar um pouco de massa, mas nao queria tanto ganho de gordura junto porfavor me ajudem a analisar essa dieta!! Já treino há algum tempo, mas sempre faço e paro com a academia. Nunca fiz dieta. Queria saber se dava pra começar desse jeito . Obrigado desde já .
CRÍTICAS SUGESTÕES E DICAS SÃO MUITO BEM VINDAS AFINAL SÓ APRENDEMOS ERRANDO!!
Idade: 21 anos
Peso : 70kg
Altura :1,70m
GCD : 2500kcal na calculadora online (NÃO SOUBE CALCULAR EFETIVAMENTE , SE PUDEREM ME AJUDAR AQUI AGRADEÇO.) FAÇO EXERCICIO 5X POR SEMANA, mas acho q esse GCD é mt alto pra mim. Vo comecar a dieta com 2650 kcal pra ver no que dá em 1-2 semanas.
DIETA DE 2650 KCAL
187g prot
300g carbo
72g gordura
CAFÈ DA MANHÃ
300 ml leite integral ( 9,3prot - 13,5 carbo - 9 gord - 174kcal)
2 colher de nescau (0,7prot - 17carbo- 0,5gord - 74 kcal)
2 colher aveia ( 4,3prot - 17 carbo - 2,2gord - 104kcal)
2 fatias pao (5prot - 24 carbo - 1,2gord -128kcal)
1 banana (1 prot - 18 carbo - 70 kcal)
1 paçoquita ( 2,5 prot - 7,5 carbo - 5 gord) 80kcal
ALMOÇO
170 g frango (40g prot - 1,5 gord ) 180kcal
250g arroz branco (6 prot - 70 carbo) 320kcal
1 colher azeite de oliva (12g gord) 108kcal
Meio mamão papaia (16 carbo) 62kcal
Salada a vontade
LANCHE DA TARDE
2 fatias pão (5 g prot - 24 carbo - 1.2gord) 128kcal
1 fatia queijo mussarela ( 7 prot - 1 carbo- 8 gord) 100kcal
1 banana (1 prot - 18 carbo - 70 kcal)
POS TREINO
40g Whey protein ( 31g prot - 3 carbo - 1,6 gord ) 150kcal
JANTA
170 g frango (40g prot - 1,5 gord ) 180kcal
250g arroz branco (6 prot - 70 carbo) 320kcal
1 colher azeite de oliva (12g gord) 108kcal
Salada a vontade
ANTES DE DORMIR
6 claras de ovo + 4 gemas ( 28 prot - 1 carbo - 18gord ) 300kcal