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natural da natureza

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Não sei o que estou fazendo

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Reputação

  1. Eu sou leigo no que se diz ao limite do natural , o shape dessa galera tipo zac aynsley, jeff seid e david laid, da pra alcançar(não digo que são naturais apenas quero saber se o shape de cada um è acançavel pq acho os do jeff seid com pouco volume e do david laid tbm)
  2. Galera eu tenho dificuldade para ganhar ombro ,queria desenvolver um ombro tipo duas balas de canhões,atualmente eu separei um dia só para treinar ele e faço treino A(peito e triceps)B(costa e bicepss)C(perna)D(ombro) e o meu treino de ombro é o seguinte -desenvolvimento halteres bisérie-elevação lateral parcial - elevação lateral bisérie- elevação frontal com barra pegada aberta - elevação fronta com barra pegada fechada -ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO como eu poderia melhorar?
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