jorgeft

treino 4 dias por semana, dia 1 peito/bicep nº de exercicios 4principal/3secundario 4séries, 2 de 10 repeticoes e 2 de 8 repeticoes, segundo dia pernas/trapezio 5/2 mesmo numero de series, 3º dia costas/tricep 4 principal 3 secundario 4º dia ombros/pernas 4/3, o nuero de series/repeticoes nao varia, sendo sempre igual ao que referi no 1º dia. O tempo de treino é cerca de uma hora, nao muito mais

Boas venho aqui pedir umas dicas no forum, tenho lido alguns post, mas grande parte das duvidas foram desfeitas, por isso so agora houve necessidade de criar a conta. Meço 1,83m peso 88kg mas nao sei a % de massa gorda (ha uns 3 meses era de 20% ) Aqui vai, ao pequeno almoço como uns ceriais (uma coisa simples) com leite magro, a meio da manha uma maça. almoço: carne branca grelhada e arroz\massa\batata\cozida e salada, alface\tomate. A meio da tarde fruta. Jantar: na mesma onda do almoço. Treino: 4 dias por semana, grupos musculares o habitual recomendado, quando da vou jogar futebol ou faço um dia de cardio no gym Suplementos: whey e um termogenico (extreme cut da Goldnutrition) Aconselham me alguma mudança, sendo o meu objectivo secar para definir Obrigado pela atençao