NiLo_XxX

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Aonde arrumo Hilmar?

Tomou todos da mesma forma? me refiro ao horário, jejum, ou 30 minutos antes da próxima refeição.

Corrigido!

A ribose como é carbo devo mandar no pós-treino?

Corrigido!

Queria saber, como são separados esses tipos de treino ABCDE, vejo em vários tópicos,"Treino Abcx2" "Treino ABCDE", o que signifca cada letra xD;desculpem pela ignorância do "frango" aqui, se puderem me ajudar, grato.

Animal Pak deve ser ingerido como Polivitamínicos? ou em outro horário ?

Como assim ñ intendeu ?

Se tiverem mais opções por favor colaborem, vou pesquisar mais e posto outras marcas, essas que já estão ai, achei em relatos.

To querendo saber também =/ Com água mesmo certo ?

Whey Protein 1kg p/ CEP: 38703-472 (Hilmar?)

?????????

HUUHASHUASHUASUHSA Mas ninguém pode me dizer quando eu devo usar a farinha de aveia ?? xD

Mas eu quero é ganhar massa com o minimo de gordura cara, ai pedi essa alimentação ai, só quero ver se dá pra aumentar nos carbos e nas proteinas, também queria ver qual horário e qual quantidade que eu posso colocar a farinha de aveia.

Altura: 1,76 Peso: 66 BF: 14,04% Objetivo da dieta: Hipertrofia TMB: 2688.63 café da Manhã (6:00) Iorgute desnatado - 1 Pote Pão de forma integral - duas fatias Creme Vegetal Becel (Com sal ou sem sal, isso porque já comprei das duas) - Duas pontas de faca Requeijão cremoso light ou um pedaço de ricota - se for requeijão duas pontas de faca leite desnatado com café adocado - sem medida especifica, coloco mais ou menos metade de cada em um copo de 250 ml (tenho que medir depois) Lanche da manhã[9:45 (no trabalho)] Café adocado - 200 ml (mais da metade de um copo daqueles descartavel normal) Rosca ou Bolo de cenoura com cobertura de chocolate ou pão de são com uma fatia de presunto e outra de mussarela Almoço (1:00 até 1:15) Duas Colheres de arroz (cerca de 3 colheres de sopa) Uma colher de feijão (cerca de 4 colheres de sopa) carne (a que tiver) estou comendo mais peixe e frago, em quantidades variadas Batata doce ou batata normal ou mandioca ou macarrão (medida variável) Salada a vontade 2:30 (pré-treino) 2 colheres de sopa de Grannola 1 colher de sopa de mel 1 Iorgute desnatado 1 Fruta (na maioria das vezes uma banana) 20 gm de Whey Bolic No3 - NeNutry 5:00 até 5:20 (Shake Pós Treino) 2 Colheres de sopa de Maltodextrina 20 gm de Whey Bolic No3 - NeNutry 5:50 250 ml de Leite desnatado 1 Fatia de Mamão 6:00 até 6:20 Pão de forma integral - duas fatias Creme Vegetal Becel (Com sal ou sem sal, isso porque já comprei das duas) - Duas pontas de faca Requeijão cremoso light ou um pedaço de ricota - se for requeijão duas pontas de faca leite desnatado com café adocado - sem medida especifica, coloco mais ou menos metade de cada em um copo de 250 ml (tenho que medir depois) 8:30 até 9:00 (Faculdade) 250 gm de Salada de frutas ou 1 pão de queijo 22:30 até 23:15 1 Fruta (Banana, Mexerica,etc) 1 Fatia de Mortadela E é claro banstante aguá o dia todo. Quero ver se dá pra encachar nessa dieta uma farinha de aveia, já comprei mas não sei que horas tomar. Nos finais de semana é bem diferente, acordo cedo sábado e domingo pra dar uma corrida em jejum, chego tenho esse mesmo café da manhã, no almoço tento seguir tudo direitinho também, mais foda mesmo é ir na casa da sogra, sempre tem algo diferente pra comer lá, lazanha, macarrão com atum, etc.. Café da manhã: Carboidratos: 29,2 g Proteinas: 15,9 g Godura Total: 7,7 g Kcal = 302 __________________________________________________________________ Lanche da Manhã: Perdão mas alguém sabe a discriminação de calorias de uma rosca ou uma fatia de bolo de cenoura? Basicamente é isso que como todas as manhãs no lanche com 200 ml de café Café = Carboidratos: 2,0g / Proteinas: 0g / Godura Total: 0g ____________________________________________________________________________________________ Almoço: Kcal = 114 9 Carboidratos: 204 g Proteinas: 42,4 g Gorduras Totais: 12,6 g _________________________________ Pré Treino: Kcal = 440 Carboidratos: 58,4g Proteinas: 17,8g Gorduras Totais: 3,7g _________________________________ Pós Treino: Kcal = 227 Carboidratos: 41g Proteinas: 15g Gorduras Totais: 2g _________________________________ Lanche da Tarde: Carboidratos: 29,2 g Proteinas: 15,9 g Godura Total: 7,7 g Kcal = 302 _________________________________ Lanche da noite: Perdão mas não sei mesmo a medida deste lanche, pequisei até mais não adianta, devido a não saber nem pelo menos aproximadamente as medidas dos alimentos. Pode ser uma salada de frutas, que é um copo de 200ml ou um pão de queijo que tem valor nutricional: Pão de Queijo (1 Unidade): Kcal = 154 Carboidratos: 18g Proteinas: 3,9 g Gorduras Totais: 7,3g ___________________________________ Antes de durmir: Kcal = 212 Carboidratos: 31g Proteinas: 5,8g Gorduras Totais: 9g ________________________________________ TOTAL DIARIO: Kcal = 1751.9 Carboidratos: 354.4g Proteinas: 116.5g Gorduras Totais: 50g ________________________________________//_____________________________________________ ## Abaixo os valores por alimento: ## Creme Vegetal (Becel): Uma colher de sopa (10g) Valor Energético: 32kcal=134kj Carboidratos: 0g Proteinas: 0g Gorduras Totais: 3,5g, das aquais Gorduras Saturadas: 0,9g Gorduras Trans: 0g Gorduras Monoinsaturadas: 0,7g Acido Linoléico (Omega 6): 1,7g Acido Linolenico (Omega3): 0,2g Colesterol: 0mg Fibra Alimentar: 0g Sódio: 0mg Vitamina A: 160mcg Vitamina D: 1,5mcg Vitamina E: 4mg Vitamina B6: 1mg Vitamina B12: 1mcg Vitamina Acido Folico: 200mcg _________________________________________________ Iorgute Light (Activia - 1 pote): Valor Energético: 62kcal=260kj Carboidratos: 4,4g Proteinas: 0g Gorduras Totais: 0g Gorduras Saturadas: 0g Gorduras Trans: 0g Gorduras Monoinsaturadas: 0g Gorduras Polinsaturadas: 0g Colesterol: 0mg Sódio: 65mg Cálcio: 150mg _______________________________________________________________ Leite Desnatado (200 ml) Valor Energético: 69kcal Carboidratos: 10g Proteinas: 6,9g Gorduras Totais: 0,2g Gorduras Saturadas: zero Gorduras Trans: zero Fibra Alimentar: zero Sódio: 110mg _______________________________________________________________ Requeijão Cremoso Light (30g - 1 Colher de sopa) Valor Energético: 56 kcal gm Carboidratos: 1,6g Proteinas: 3,6g Gorduras Totais: 4,0g Gorduras Saturadas: 2,4g Gorduras Trans: 0g Fibra Alimentar: 0 Sódio: 201mg ______________________________________________________________ Pâo Integral Light (1 Fatia) Valor Energético: 83 kcal Carboidratos: 6,1g Proteinas: 2,7g Gorduras Totais: 0,0g Gorduras Saturadas: 0,0g Gorduras Trans: zero Gorduras Monoinsaturadas: 0,0g Gorduras Polinsaturadas: 0,0g Colesterol: 0,0mg Fibra Alimentar: 1,3g Sódio: 56mg ______________________________________________________________ Café 50 ml (5g de pó) Kcal = 0 Carboidratos: 1,0g Proteinas: 0g Gorduras Totais: 0g Ferro 0,24 mg _________________________________________________________ Oléo de Soja Refinado (Preparação de Almoço) Carboidratos: 0g Proteinas: 0g Kcal = 108 Gorduras Totais: 12g __________________________________________________________ Feijão (50g) Kcal = 100 Carboidratos: 16g Proteinas: 7g Gorduras Totais: 0g _______________________________________________________ Arroz (50g) Kcal = 175 Carboidratos: 39g Proteinas: 3,6g Gorduras Totais: 0,6g ______________________________________________________ Granola (40g) Kcal = 138 Carboidratos: 28g Proteinas: 2,8g Gorduras Totais: 1,7g _______________________________________________________ Mel (20ml) Kcal = 90 Carboidratos: 23g Proteinas: 0g Gorduras Totais: 0g _______________________________________________________ Whey Bolic No3 - NeoNutri (40g) Kcal = 150 Carboidratos: 3g Proteinas: 30g Gorduras Totais: 2g ____________________________________________________ MaltoDextrin (40g) Kcal = 152 Carboidratos: 38g Proteinas: ? (Não Consta no Rótulo) Gorduras Totais: ? (Não Consta no Rótulo) ___________________________________________________ Pão de Queijo (1 Unidade): Kcal = 154 Carboidratos: 18g Proteinas: 3,9 g Gorduras Totais: 7,3g __________________________________________________ Mortadela (40g): Kcal = 107 Carboidratos: 4g Proteinas: 4,8g Gorduras Totais: 8g ___________________________________________________ Banana (1 Unidade): Kcal = 105 Carboidratos: 27g Proteinas: 1g Gorduras Totais: 1g