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Então guys ontem (terça-feira)
A dieta foi "ok"
O azeite acabou e eu substitui as duas colheres de azeite por duas fatias bem finas de queijo mussarela.
Acabei fazendo um omelete com os ovos e aveia e usei o queijo como complemento
O resto foi basicao mesmo, aquele velho arroz escorrido com um pouco de cenoura.
Frango grelhado e etc.
Treinei peito/ombro/triceps hoje
Foi supino reto h 24/24kg 4x8
Supino inclinado 18/18kg 4x8
Peck 4x6
Desenvolvimento Militar 35kg 4x8
Elev lateral 10/10kg 4x8
Triceps no pulley 4x8
Supino fechado 4x8 n lembro a carga kkkk
Foi isso guys valeu
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Então guys, após uma série de acontecimentos negativos na minha life e consequentemente um período onde eu só contava a proteina das carnes (quase um mês)
eu ganhei cerca de 1kg, porém notei uma hipertrofia bem considerável nos obliquos e nos membro inferiores . (não posto foto pois ainda estou sem cel)
Hoje, voltei a seguir +- o plano de treino que havia montado.
Treinei Costa/Biceps/Trap e os Abs
4x8 Remada na máquina 70kg
4x6 Terra 80kg
4x6 Remada T 35kg
Puxada V - 3x6 não lembro a carga
3x8 Rosca direta 25kg
3x8 Rosca inversa 25kg
Dieta
Voltei a seguir a mesma dieta que postei no há um mês
As proteínas estão vindo de ovos, frango e fígado bovino (tô variando, não tava aguentando comer só frango todo dia, e fígado pra mim é de boa, prefiro fígado do que qualquer carne =x)
Estou fazendo panquecas com a aveia e os ovos, utilizando a dica do user @cotozin
(obrigado man, não aguentava mais comer ovo cozido/mexido e etc)
E o arroz estou fazendo de uma forma bem simples, escorrido.
Dá pro gasto
Valeu
Em 27/07/2017 at 22:58, Mandarim disse:Sugiro vc continuar com esses macros e ir adaptando conforme as respostas do seu corpo.
Acho muito agressivo tirar 100 cal por semana. Só diminua as calorias quando estagnar, caso contrário vc vai queimar a lagar.
Reduza aos poucos as cals e tire da gordura e do carbo.
Abraços
Então man, estou voltando a relatar/seguir dieta justamente hoje.
Eu irei seguir essa sua sugestão, to pensando mesmo em diminuir a kcal de 2 em 2 semanas ou de 10 em 10 dias, vamos ver como o corpo reage a 2 semanas seguindo a primeira dieta do tópico.
Valeu mesmo!
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Tô acompanhando man.
Muito bom o shape.
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Ontem, Quarta feira, a dieta foi ok, porém não pude ir treinar =@
Aconteceram umas eventualidades e tive que resolver os problemas.
Hoje a dieta foi ok, tomei bastante água e um pouco de café antes de ir p/ o treino.
Gostei bastante do treino, tentei aumentar um pouco a carga em alguns exercicios mas não deu, dsadsa
Prefiro deixar a fase excentrica bem lenta e eu não estava conseguindo após aumentar o peso.
Em 26/07/2017 at 16:57, Mandarim disse:Ele está comendo 220g carb e vc quer que ele tire 25g de carb por semana?
Em dois meses ele vai estar com o carbo zerado heauheauh
Ainda não resolvi essa situação referente a dieta.
Sugere eu aumentar um pouco a quantidade de carbo ou
Aumentar o carbo e diminuir gord / prot?
Valeu galera
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Treino hoje foi ok, a partir de amanhã começarei a ir para a academia no horário da tarde por causa da facul
Dieta - faltam comer os ovos, que estão cozinhando agora =x
Por isso foi hoje, valeu guys.
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49 minutos atrás, Mandarim disse:
Que bosta hein cara
Gostei do treino e a dieta está legalzinha (podia ter um pouquinho menos de prot e mais carb, pelo menos de inicio)
E vou te dar um dica: diminuir 100 cal por semana é muita coisa, tenta ser menos agressivo e só diminuir as cals quando estagnar
Abraços
Obrigado man, eu vou ver como o corpo responde essa primeira semana.
Ai eu vejo direitinho o que eu faço.
Eu ver como eu posso acrescentar um pouco mais de carb.
Valeu man tmj!
21 minutos atrás, upeve disse:Gostei
100g por semana está bom, vai tirando do carbo, ate pq 2500kcal é seu (real) GCD estimado...
O treino está bom tbm
O shape esta bom, prentende fazer quanto tempo de cutting?
Eu pretendo abaixar o bf p/ uns 10~~12 , ou no máx 2 meses.
Queria definir abs e reduzir a barriga o máx possivel
Pelo menos é o que eu penso por enquanto =s
Valeu pela opinião man!!
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Comecei com a dieta e o treino hoje, tudo tranquilo.
Consegui fazer umas repetições a mais na Barra Fixa, a ingestão de água foi ok, já notei uma diferença na cor da urina.
Quando eu tava indo pra acadm, acabei sendo assaltado =/
Mas o cara não fez nada, eu fiquei de boa e resolvi ir treinar anyways.
O dia foi esse.
3 horas atrás, AntonioLK disse:Estou pensando em começar a relatar um diário também, como forma de motivação.
Se decidir continuar com seu diário, irei acompanhar, abraços.Obrigadão man, sinta-se a vontade! valeuu mesmo
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Adicionei as fotos guys, aguardando opiniões e afins.
Vlw
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20 years
Peso - 73 ~~ 74 kgs
Altura - 1,68m
Objetivo atm - Cutting
Acho que o GCD deve estar em torno de 2800 por aí.
Fala galera, resolvi abrir um diário como forma de motivação / uma situação para me ajudar a ficar no foco.
Vou relatar aqui basicamente o meu dia a dia, treino e dieta.
Eu moro alone, não manjo muito de culinária então a dieta vai ser bem simples, espero que fique de boa.
Eu pretendia continuar o bulking até em torno de 80kgs, porém o BF já está me incomodando então, eu preferi secar p/ após o cutting eu crescer o mais seco possível.
(os bulkings que eu fiz não foram controlados, só a prot/kg)
A dieta é a seguinte e está basicamente composta de -
200g de arroz
500g de peito de frango
20g de leite em pó
60g de aveia
6 ovos cozidos
2 colheres de sopa de azeite
E umas folhas que variam bastante, tentarei ingerir em torno de 3l~~4l de água p/ dia, estou colocando isso por aqui pois eu peco muito na ingestão de água :@
O Total dos macros foi mais ou menos esse - 2400 kcal /175g prot / 82g gordura / 220g carb
Aí vem os temperos e afins, que eu pretendo diminuir e deve dar em torno de ~ 2500kcal
Irei diminuir 100kcal por semana, e só irei aderir ao AEJ/HIIT (não sei ainda)
Quando eu atingir uns 1900~~2000kcal
Em seguida
O treino é um ABC, onde eu estarei executando o mesmo x 2 :
E também estarei fazendo o treino de abs e panturrilha dia sim / dia não
A
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Crucifixo 3x10
Elevação Lateral 4x8
Desenvolvimento Militar 4x8
Tríceps na Polia 4x8
Supino Fechado 4x8
B
Barra Fixa 4xF
Remada T 4x8
Terra 4x6
Encolhimento H 4x8
Encolhimento B 4x12
Rosca Direta 3x10
Rosca Inversa 3x10
C
Agachamento L 4x8
Leg Press 4x8
Stiff 4x8
Extensora 4x8
Flexora 4x8
Então guys é basicamente isso aí, se sintam a vontade de acompanhar, deixar opiniões e afins.
Valeuu
Fotos -
Edit
Tem 3 fotos por aqui
Aguardo opiniões galera!
Amanhã ou segunda estarei dando inicio ao relato, ainda estou me recuperando de uma rinite.
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2 horas atrás, JJ IIFYM disse:
Vc tá hormonizando?
Pq se não tiver... Tá top o shape, é bem difícil trincar mais q isso naturalmente
No restante, a ft n ajuda muito a analisar.
Mas tá bem cara.
Boa sorte!
Iria de bulking tb, focando no miolo das costas e peito. E as pernas tão acompanhando?
Bons treinos
Sim, as pernas estão acompanhando menos as panturrilhas =x
Eu falhei um pouco na metodologia de treino desse grupo.
Vou abrir um diário aqui, possivelmente no final dessa semana.
Valeu!
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5 minutos atrás, CuttingSujo disse:
Tranquilamente um bulking, amigo.
Foco, bom shape!
Peitoral, talvez?
Braço parece bem desenvolvido, tem que ver o triceps e dorsal tbm..
Muito obrigado pela sua opinião
Relacionado às fotos
Tem 3 fotos nesse post que eu fiz, é só passar por cima da imagem que vai aparecer uma seta.
Não tem uma foto especificamente do tríceps mas, tem uma foto da dorsal.
Valeu man
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5 horas atrás, upeve disse:
Bom shape. Bulking
Valeu man, acha que devo focar em algo a mais além do trapézio?
Aguardando mais opiniões também.
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Depois de um tempo no período de manutenção eu melhorei um pouco a composição corporal.
1,69
69,5 kgs ~~ 70 kgs
Dou inicio a um bulking ou começo um cutting?
Obrigado
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Em 28/12/2016 at 05:52, TheAMD disse:
volume = series/exercicios no treino
adicionado 1 exercício pro peito é 1 exemplo disso.
Sim, pode ser crucifixo ou peckdeck, adicione um dos dois, assim você terá 2 compostos pra peito e 1 monoarticular.sobre o triceps, pode ser supino fechado, porém apenas se for tirar a paralela ( deixando dois ) ou substituir a paralela ( deixando dois exercícios )
se for pra ADICIONAR mais 1 pra triceps ( deixando três exercícios ) manda um isolado cara, um triceps testa por exemplo.
Cara não fica se prendendo a exercício, faz o exercício do músculo que você tiver com vontade no dia, o que importa é você completar o número de séries do músculo alvo...
Apenas use bom senso na escolha dos exercícios, procure trabalhar todas as angulações... È que sabe, esse tipo de treino parece aqueles aluno com aquelas ficha de treino quando entra pro 1 dia na academia kkk se prende as coisa n fi
varia essa porra ai oq importa é as séries e variação de estimulo
Tranquilo man!
Obrigado por ter disponibilizado seu tempo pra me ajudar lel.
Vou começar a estruturar o diário que pretendo criar aqui, e se der acompanha!
tmj
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2 horas atrás, TheAMD disse:
aumenta o volume
adiciona 1 pra peito
triceps deixa 4 series, eu tiraria paralela e botaria um isolado pro triceps, mas é pq eu nao gosto de paralela também... E quando você sentir que da pra fazer mais, vc pode deixar 3 exercícios pro triceps, mas se sentir que fadigou já pare no 2.
O resto ta bom.
Quando você se refere ao aumentar o volume seria as repetições?
E o exercício p/ o treino de peitoral ficar mais completo seria qual?
Pensei no Peck Deck ou no Crucifixo
Relacionado ao Triceps eu pensei no Supino Fechado...
Eu tava querendo encaixar o Terra no Treino, como proceder?
e.e
Valeu guys!
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10 horas atrás, @Humildade disse:
Gostei do treino, poderia adicionar mais 1 em peito, e no de pernas poderia no treino 2 colocar uma passada só pra mudar o estímulo...
Valeu pela opinião man.
Tava querendo encaixar o Terra no treino também, to pensando como eu faço.
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9 minutos atrás, gilsoca disse:
não entendo muito, pois comecei agora, mas vou adquirir esse seu treino. vlw
Tranquilo man, sinta-se a vontade.
Aproveita e acompanha o tópico aqui, e você arruma o treino de acordo com a opinião do pessoal.
Valeu!
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Dae pessoal, avaliem o meu treino a seguir por favor <3
Estarei acrescentando uma foto de 4 meses atrás.Estou pensando em focar nos inferiores, na dorsal e no ombro.
Por favor deem uma opinião em qual músculo eu devo focar ou se não devo me preocupar com isso por enquanto.
Estou pensando em seguir um ABCx2, porém como nem sempre posso ir pra academia aos sábados, ainda tenho dúvida quanto a isso.
Irei treinar panturrilha e abs x3 na semana.
Link com a foto de 4 meses atrás:
http://imgur.com/a/4Zp5E
Final da Semana estarei atualizando a foto se necessário.
É isso guys, valeu!Objetivo : Hipertrofia
Idade : 19
Altura : 1,69m
Peso : 66 kgO treino de panturrilha será o seguinte :
Leg Press - 4x12
Gêmeos em pé na máquina/smith - 4x12Treino A - Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto Barra - 4x8
Supino Inclinado H - 4x8
Elevação Lateral - 4x8
Desenvolvimento c/ Barra - 4x8
Tríceps Pulley - 3x8
Paralelas - 3xF
Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio
Barra Fixa - 3xF
Cavalinho - 4x8
Remada Curvada - 4x8
Encolhimento H - 3x10
Encolhimento Barra - 2x12
Rosca Direta Barra - 3x10
Rosca Inversa H/Barra - 3x8
Treino C - Perna
Agachamento Livre - 4x8
Leg Press - 4x8
Extensora - 4x8
Stiff - 4x8
Flexora - 4x8
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Em 30/08/2016 at 02:11, rjHenrique disse:
bulking meter musculo nessa carcaça irmao, por um meses vai fica tooop tmj
12,10 , no maximo 14, kk mas acho que ta baixo lek, bons ganhosganhos
Opa man vlw!
Mais alguém pra dar aquele chute na porcentagem do bf?
Vlw
- rjHenrique reagiu a isso
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Em 27/08/2016 at 10:46, Torf disse:
Como você tem pouca massa muscular acho que a melhor alternativa seria um bulking beeem limpo. Sem massa muscular eu acho que só obesos devem fazer cutting.
Muito obrigado pela opinião!
vou planejar um bulking mesmo...
Alguém poderia chutar a porcentagem do BF ?
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Em 26/08/2016 at 08:12, Hafficool disse:
Olá pessoal, acompanho o fórum a algum tempo e pretendo em breve compartilhar minha rotina com vocês.
Infelizmente as últimas medidas foram tiradas de forma incorreta, porém segue os dados básicos.
Estava fazendo um bulking e pensei em iniciar um cutting com duração de 2 meses.
Queria uma opinião sincera sobre o meu corpo, estou aberto a todo tipo de sugestão!
Fotos tiradas em jejum no início da semana.
Muito Obrigado!
Idade: 18 anos
Altura: 1,69m
Peso: ~~69kgs
Segue o link com as fotos - http://imgur.com/a/4Zp5E
Up! Aguardando mais opiniões!
Vlw
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1 hora atrás, lukao1993 disse:
eu iria de bulking
Valeu pela opinião!
Alguém mais?
Diário do Haffi
em Diário de Treino
Postado · Editado por Hafficool
Dae guys, como eu nao pude treinar hoje e so controlei a ing do frango
Eu resolvi tirar umas fotos, eu peguei meu celular novo ontem finalmente kkkk
Queria a opinião de vocês sobre o estado atual do shape (estimativa de bf e afins)
nesses dois dias que eu segui a dieta eu notei uma perda de 200g por dia
É por aí mesmo?
Fiquei com uma neura de que eu nao vou conseguir reduzir o bf / emagrecer :@
Referente a situação da dieta eu irei reduzir 25g de arroz a cada 10 dias, da um pouco menos de 100kcal
Aguardo resp guys vlw
Seriao kkkk