Silvia Q

Eu não sabia que esse forum tinha pessoas mau educadas como você Eniogf se não quer ajudar não prescisa ser grosso, eu nunca entrei em um forum e não sei como são as regras se entendir errado a intessão desse forum me desculpe não entro mais.

sou novata no forum e quero que alguem me ajude. Faço academia, mas não sei o que devo malhar. Já malho faz alguns anos mas sempre paro e volto novamente.Queria que alguém me ensinasse um treino completo para pernas,panturrilha,glúteo,braço e costa e o que acharem que devo fazer.Estou visitando esse forum já faz uns dias e achei que aqui poderia resolver minha dúvida.por favor me mandem um treino dos dias e musculos que devo malhar agradeço desde já.