Henriqueta12

Ta bom, obrigada! Vou ver aqui no que eu posso mudar e o que acrescentar.

Puuts, queria conservar os músculos. treino. Todos os dias pela manha e a tarde aeróbicos.

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Estou querendo emagrecer e planejei essa dieta Hipocalórica. Por favor, me digam o que pensam, se está bom ou não e o que precisa mudar. Há uns dias atrás, fui consultar com a nutricionista após 1 mês e meio seguindo a dieta que ela me passou. Subindo na balança foi ótimo, perdi 3kg. Porém, desses 3kg, 1kg foi de massa magra... O que me deixou meio preocupada. Não sei se eu deveria perder tanta massa magra assim. Foi a primeira vez que perdi tanto. Então, bolei essa dieta pra ver se consigo poupar um pouco mais a minha massa magra. Vamos lá: Altura: 1,55 Peso: 66kg BF: 17% Massa Magra: 54,75kg Massa Gorda: 11,25kg Café da manhã e pré treino (1h antes) de musculação as 8:30 + 5g de glutamina: os 4 valores que aparecem embaixo de cada alimento são respectivamente: sódio, gordura, carbo e proteína. O valor que aparece ao lado do alimento é a kcal. o valor em verde são as kcals total da refeição. pós treino e almoço 11:30/12h: eu sempre como de dois a três tipos de saladas junto, apenas não inclui na hora de escrever no app. Pré treino aeróbico 15h: (40 - 50 min antes do exercício). Faço em torno de 40min a 1h. Vario bastante entre corridas, rpm e aulas coletivas. 147 kcal totais. pós treino e lanche 17h: 153 kcal total lanche na faculdade 20:30: seria um cupcake e os ingredientes variam um pouco entre frutas e verduras, então a base dele + colágeno hidrolisado. 145 kcal total janta 23h/23:30h: sempre uma saladinha junto + 5g de glutamina. Valores totais: Entao, o que acham?