Pedro Luftwaffe

Só quem vai poder responder isso é você mesmo... Depende do volume do seu treino, se emprega técnicas de intensidade (pré e pós exaustão, dropset, rest pauses, etc...), se faz todas as séries até a falha e por aí vai
 
Falando por mim, eu sempre gostei de treino híbrido... Séries múltiplas de compostos com cargas no talo e intervalos longos, e alguns isoladores no final do treino com faixas de repetições mais elevadas. Eu não ficava mais de 2 dias sem treinar o mesmo músculo
 
Como o Norton falou, tudo se baseia na tal capacidade adaptativa...
 

Nem naturais e nem hormonizadinhos precisam de 2gr/kg de proteínas pra crescer. Esse é mais um caso clássico de uma mentira que, após repetida trilhões de vezes, se tornou uma "verdade". Fizeram lavagem cerebral em vocês durante anos, décadas enquanto treinavam
 
mimimi batata doce porque o IG é menor
mimimi frango grelhado porque gordura faz mal
mimimi só clara de ovo e jogar a gema fora porque ela embaça o shape e dá colesterol
 
@Seleção Natural Eu e uma trupe de camaradas, após anos de treino com pesos, testamos em nós mesmos 1gr/kg de proteínas, com resultados muito, muito bons. E isso porque nós não utilizamos ergogênicos. Somos tão naturais quanto a erva daninha do meu jardim. No seu caso, que está no lado obscuro da coisa, tudo fica ainda mais facilitado. Então fique tranquilo: Se você ainda tiver o que desenvolver no shape, tu vai desenvolver com 1, 1,5, 2gr/kg de proteínas. Não interessa. Você vai crescer. Depois que você fica um tempo mandando menos matérias-primas para seu corpo edificar a casa, sabe o que acontece? EFICIÊNCIA. Seu corpo, após perceber que está recebendo menos recursos - no caso, proteínas - otimiza a absorção e o uso delas. Trocando em miúdos: Seu corpo passa a fazer mais com menos

Nem você um shape bom ? 

Vou me esconder no palácio do planalto, lá é indestrutível.

É aquela, a NASA nunca vai divulgar uma parada dessa porque a galera ia se matar antes da cena rolar, triste mas verdade.

Nem ligo, minha vida ta uma bosta msm.

Não falei que os anabolizantes de lá são de ponta. Falei que os anabolizantes que esses caras usam são de ponta. São coisas diferentes
 
Assista ao vídeo novamente e selecione o menor cara que lá aparece. Agora me diga: Quantos caras que ciclam aqui no fórum tem shape similar ou melhor? Todos os dias dezenas de relatos de ciclo são abertos, e mesmo assim, a resposta pra minha pergunta você consegue contabilizar nos dedos de uma única mão
 
 
 
 
Falar que esses caras são grandes por causa da genética é o mesmo que os muzyzzetes falarem que o Paulo Muzy tem o shape que tem por causa do conhecimento

Forma alternativa que as companhias de suplemento encontraram pra ludibriar as pessoas e ganhar dinheiro. Whey é um suplemento balonie, mas se quiser tomá-lo, vá numa marca confiável e com percentual proteico igual ou superior a 80%. Só. 1-5gr de carbo numa dose de 30gr de pó não mata ninguém, nem quem está em cetose

Whey é desnecessário, desprezível. Todos os anos gastamos recursos produzindo um suplemento que não vale a pena, gastamos dinheiro contratando gurus do marketing pra tapear o povo com mentiras, compramos coisas que não queremos porque quando estamos desesperados somos ensinados a dizer "amém" pra tudo
 
Se você quer mesmo dar um "up", como você bem disse, siga esse post:
 
 
 

Nem naturais e nem hormonizadinhos precisam de 2gr/kg de proteínas pra crescer. Esse é mais um caso clássico de uma mentira que, após repetida trilhões de vezes, se tornou uma "verdade". Fizeram lavagem cerebral em vocês durante anos, décadas enquanto treinavam
 
mimimi batata doce porque o IG é menor
mimimi frango grelhado porque gordura faz mal
mimimi só clara de ovo e jogar a gema fora porque ela embaça o shape e dá colesterol
 
@Seleção Natural Eu e uma trupe de camaradas, após anos de treino com pesos, testamos em nós mesmos 1gr/kg de proteínas, com resultados muito, muito bons. E isso porque nós não utilizamos ergogênicos. Somos tão naturais quanto a erva daninha do meu jardim. No seu caso, que está no lado obscuro da coisa, tudo fica ainda mais facilitado. Então fique tranquilo: Se você ainda tiver o que desenvolver no shape, tu vai desenvolver com 1, 1,5, 2gr/kg de proteínas. Não interessa. Você vai crescer. Depois que você fica um tempo mandando menos matérias-primas para seu corpo edificar a casa, sabe o que acontece? EFICIÊNCIA. Seu corpo, após perceber que está recebendo menos recursos - no caso, proteínas - otimiza a absorção e o uso delas. Trocando em miúdos: Seu corpo passa a fazer mais com menos

Nem naturais e nem hormonizadinhos precisam de 2gr/kg de proteínas pra crescer. Esse é mais um caso clássico de uma mentira que, após repetida trilhões de vezes, se tornou uma "verdade". Fizeram lavagem cerebral em vocês durante anos, décadas enquanto treinavam
 
mimimi batata doce porque o IG é menor
mimimi frango grelhado porque gordura faz mal
mimimi só clara de ovo e jogar a gema fora porque ela embaça o shape e dá colesterol
 
@Seleção Natural Eu e uma trupe de camaradas, após anos de treino com pesos, testamos em nós mesmos 1gr/kg de proteínas, com resultados muito, muito bons. E isso porque nós não utilizamos ergogênicos. Somos tão naturais quanto a erva daninha do meu jardim. No seu caso, que está no lado obscuro da coisa, tudo fica ainda mais facilitado. Então fique tranquilo: Se você ainda tiver o que desenvolver no shape, tu vai desenvolver com 1, 1,5, 2gr/kg de proteínas. Não interessa. Você vai crescer. Depois que você fica um tempo mandando menos matérias-primas para seu corpo edificar a casa, sabe o que acontece? EFICIÊNCIA. Seu corpo, após perceber que está recebendo menos recursos - no caso, proteínas - otimiza a absorção e o uso delas. Trocando em miúdos: Seu corpo passa a fazer mais com menos

Parabéns pelo shape, principalmente pelo deltóide posterior
 
Ao meu ver consegue sim, mantendo uma vida de privações para manter o BF baixo. Você é baixo e tem volume razoável, com boa qualidade. Porque não se permitir aumentar 5-6% no BF pra dar um volume mais bacana? Tu ficaria bem melhor, e com maior percentual de gordura, manter a massa magra que estaria por baixo dela seria mais fácil

Sério, queria saber o que se passa na cabeça de uma pessoa que faz um comentário desses em uma rede pública. Depravação total.

Se vc treina em jejum pode ter alguma utilidade, apesar de pouca
 
Se vc se alimenta antes de treinar, ainda nem acabou a digestão quando o treino acaba
 
 
Velocidade de absorção é só marketing

Gasta tudo em frango, ovo e creatina que vai crescer mais

As pessoas são hipocritas, que novidade.

Depende da situação, cara... Há meninas, garotas, vadias e mulheres. Falando de mulheres, acredito que dentre tudo o que você elencou, o "bom papo, cavalheirismo e aspectos não relacionados a beleza em geral" desponte com maior vantagem dentre o resto. Estou namorando uma mulher 11 anos mais velha que eu, e ela me disse algumas vezes que o que mais a agradou em mim é a questão da maturidade, que eu "não tenho mentalidade de quem tem 24 anos", e o fato de eu não tê-la chamado pra sair logo na primeira vez que conversamos. Ela me vê como um cara diferente da maioria, saka... E diferença gera curiosidade e atração, inclusive de mulheres, acredite
 
A gente se dá muito bem e acredito plenamente no sentimento dela por mim... Há diferenças, inclusive socioeconômicas, entre nós. E o fato de ela jogar sempre a real comigo, expor as diferenças e as dificuldades que possam atrapalhar no futuro, apenas me faz perceber ainda mais o nobre sentimento que emana da parte dela... Se fosse uma interesseira qualquer, ia tentar ver só qualidade em tudo, um mar de rosas, e nem iria expor o que pensa realmente...

Dia 1... cai ontem 
 
Já notaram que fap fode a sua imunidade? Isso as vezes acontece comigo. É só eu bater uma e logo depois começo a me sentir estranho, as vezes fico resfriado, coisa que dificilmente acontece quando estou em nofap.
 
 
 
Se eu pudesse dar só duas dicas sobre o futuro, seriam essas: não use filtro solar e não batam punheta! 
 
Abraços 

Mas e como é que eles teräo acesso ao conteúdo do maior filósofo de todos os tempos, Olavo de Carvalho??? Que vacilo deles....

Faça cetogênica limite a 20g de carbo ou menos, depois que chegar ao peso volte para 100g de carbo se quiser, esta dieta é a que mais preserva a massa magra.

Trecho de conversa de semanas atrás:
 
Eu: Medi meu quadril esses dias e deu 121cm... Tenho bunda muito grande
Ela (com um sorriso no rosto): Eu vou querer apertar um dia, tá?
 
Mulher gosta de bunda grande, cara... Que nem o colega falou ali em cima

Porque não é só aqui que é moda se fazer de vítima para engrandecer o feito. O mesmo ocorre com grandes empresários, a maioria conta uma história triste e pobre da infância, claro tudo mentira. Pouca gente conhece o mínimo sobre os países africanos, o senso comum acha que vivem em tribos, numa só cultura e todos morrem de fome. Mas existe uma parcela, a elite vivendo nababescamente nestes lugares. Onde a miséria e exploração é grande tem uma pequena parcela a explorar e fazer fortuna com a vida das pessoas, algo não diferente do que existe aqui e em todos os confins da Terra.

Não falei que os anabolizantes de lá são de ponta. Falei que os anabolizantes que esses caras usam são de ponta. São coisas diferentes
 
Assista ao vídeo novamente e selecione o menor cara que lá aparece. Agora me diga: Quantos caras que ciclam aqui no fórum tem shape similar ou melhor? Todos os dias dezenas de relatos de ciclo são abertos, e mesmo assim, a resposta pra minha pergunta você consegue contabilizar nos dedos de uma única mão
 
 
 
 
Falar que esses caras são grandes por causa da genética é o mesmo que os muzyzzetes falarem que o Paulo Muzy tem o shape que tem por causa do conhecimento

Não falei que os anabolizantes de lá são de ponta. Falei que os anabolizantes que esses caras usam são de ponta. São coisas diferentes
 
Assista ao vídeo novamente e selecione o menor cara que lá aparece. Agora me diga: Quantos caras que ciclam aqui no fórum tem shape similar ou melhor? Todos os dias dezenas de relatos de ciclo são abertos, e mesmo assim, a resposta pra minha pergunta você consegue contabilizar nos dedos de uma única mão
 
 
 
 
Falar que esses caras são grandes por causa da genética é o mesmo que os muzyzzetes falarem que o Paulo Muzy tem o shape que tem por causa do conhecimento

Muito whey com dextrose no pós treino pra chegar nesse nível