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andre bird

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  1. Haha isso e foda gente que reten bastante e ganha gordura facil famosos ''endomorfos'' , mais por outro lado eu considero a melhor genética por que se o cara sabe fazer dieta e controlarr os carbo são os que ficam ''maiores'' , e que ganham músculos com mais facilidade , ainda te acompanhando é boa sorte no ciclo ai brother.
  2. acompanhando , bela evolução, e shape bem foda parabéns ai .
  3. entendi, e quanto vc acha que de carbo e proteína seria bom nessa dieta?
  4. mais vc não acha que se eu abaixar mais as proteína, e os carbo vai ficar muita pouca kcal ? e vou acabar perdendo MM ? vc acha que eu deveria abaixar pra quando de prot é quanto de carbo ?
  5. Ai dei uma editada nos macros , vc acha que deveria abaixa mais os carbo, e aumentar as prot ?
  6. so olhando pela foto assim vcs acham que estou com qt de bf mais ou menos galera?
  7. Entendi brother, se for possível vc acompanhar um tópico que abrir sobre minha dieta do jejum intermitente, e ver como estar ajudaria bastante ;p
  8. Eae galera tudo tranquilo ? Segue aqui minha dieta que montei pra cutting com o protocolo de jejum intermitente. Sobre os alimentos utilizados é quantidades eu não estarei colocando, pois gosto de variar. alimentos de carbo utilizados serão: Arroz integral, Batata doce, feijao, aveia é banana(Baixo e médio índice glicêmico). Alimentos de proteina utilizados serão: Frango , ovos, e algumas carne vermelha, (não utilizarei peixe pelo custo beneficio) Almentos de gordura utilizados serão: Pata de amendoim, ovos, é abacate. verduras ultilizadas serão : chuchu , alface, couve é repolho( talvez mais alguma coisa kk). Estarei ingerindo 2,5 litros de agua por dia no minimo Altura:172 idade:18 peso: 70kg bf: não sei mais chuto uns 17%(Postarei foto). Medidas: bíceps contraído:32,5 , abdômen 81, cintura 77( o resto não sei dizer, caso precise eu estarei medindo). Objetivo : Cutting TMB = ( mais não sei se é o certo) aceito opiniões sobre minha TMB kk. sera 2 Semanas = 1900 kcal/dia 166g de proteina(35%) 166g de carb(35%) 63g gordura(30%) dia Off kcal=1700/dia 175g de proteina 67g de gordura 100g de carbo Vai ser o seguinte Jejum das 14:00h as 22:00h , vou ir treinar as 16:00h, As 14h faço a refeição pre-treino, ingerindo so carbo e proteína(meu desjejum) , umas 17:30 faço meu pos treino de apenas carbo e proteína, é deixo para consumir as gordura entre as 20h~22h. OBS: Aceito opinioes sobre alimentos, macros e etc, sobre tudo que vcs acharem que eu possar melhorar e so falar. DUVIDA: Aerobico: so entrarei quando a dieta já estiver apertada, é termogenico tbm( daki maiso u menos 1 mês). Macro da batata doce roxa crua : 100g = 28g carbo , 1,2g proteína , 0,4g lipideos MACRO Frango cozido: 100g = car 0 , proteína 31g , 3,0 lipideos
  9. Sim verdade, me desculpa não tinha prestando atenção , estou pesando em fazer um cutting então juntamento com jejum intermitente, vou estar abrindo um relato sobre ele na outra área, é se vc puder estar me ajudando , na distribuição dos macro eu agradeceria bastante ;p, sobre o ciclo vou deixar pra quando o bf estiver em torno de 10%, muito obrig pela atenção . Irei fazer exatamento isso meu brother, de verdade muito obrigado pela ajuda de vcs, abriu minha mente, estarei començando meu cutting com o jejum intermitente nessa segunda oq vc acha desse jejum intermitente caro torf ?
  10. so que o seguinte MBD, se eufazer um cutting vou ficar menor ainda , e se eu fizer um bulk com esse bf, vai ser mais foda por que vou ganhar muita gordura, oq vc faria estando no meu lugar?
  11. Mais vc n acha que eu seguindo uma dieta com defit calórico, juntos com o ciclo , não daria uma super melhorada no shape ?
  12. Eae galera da hipertrofia, tudo beleza? depois de muito pesquisar resolvi fazer meu primeiro ciclo. Gostaria da avaliação de vocês para meu primeiro ciclo. MEDIDAS: idade: 18 bf: uns 17% (postarei foto depois) Peso:71 Altura:1.72 Tempo de treino: 1 ano e pouco Biceps contrairdo : 32 e meio Cintura: 78 Abdomen: 81 Objetivo: Abaixar o bf, é aumentar a MM o máximo possível, é evoluir o meu bíceps (meu ponto mais fraco kk). (O restou vou ficar devendo, mais acho que isso já esta bom) INFOMAÇOES SOBRE AS DROGAS: 1-8 enantato testo (Heisenberg) 400mg/sem (Aplicações sendo 200mg segunda é 200mg quinta) 6-11 Oxandrolona(Heisengberg) 40mg/dia ( sendo duas doses por dia ( 20mg 10h é 20mg 19h) 1-4 Anastrozol 0,25 mg DSDN 1-8 anastrozol 0.50mg DSDN TPC: 1-14/dia, após o termino da oxa 40mg/dia tamox 15-32/dia , 20mg de tamox 1-30/dia vitamina E 1000UI DIETA: metabolismo basal: 2100 Irei estar ingerindo torno de 1900 kcal, estarei seguindo uma dieta flexível, com carbos de baixo é médio índice glicêmico. TREINO: ABC, sendo de Seg a Sábado. Bíceps/Peito , Tricips/costas , Perna/Ombro. EXAMES: Estarei indo no endócrino semana que vem para ver se estar tudo certo, é depois farei os exames pos ciclo. OBS: galera estou contando com ajuda de vocês para praticamente tudo neste ciclo, se estiver faltando algo que vcs achem que deve ser modificado e so falar, como quantidade das drogas , tpc e etc estarei começando o ciclo daqui 1 mês, é por favor não fiquem falando que não tenho idade pra usar ou que não tenho tempo de treino, que daria pra evoluir mais naturalmente, pois essa e uma escolha minha, estudei bastante sobre, e decidi fazer, obrigado pela atenção e novamente conto com a ajuda é opinioes de vocês.
  13. Bom dia galera da hipertrofia, é o seguinte eu não sei se ele e o local certo para eu estar tirando essa duvida, mais eu estou com uma duvida muito grande, que é o seguinte Eu estou com 15% de bf, com 172 de altura, e 72kg , oq vcs acham melhor, eu abaixar o bf pra 10%( vou perde MM) , pra depois ciclar, ou fazer o ciclo com esse bf com intuito de abaixar ele , e aumentar a MM? por que eu pesquisei bastante sobre isso , e muita gente falando que e melhor ciclar com o bf baixo, ai na experiência de vcs, qual seria melhor no meu caso ? por favor não fechem meu tópico por falta de pesquisa, antes de me dar um resposta, por q pesquisei sobre tal informações e estou com essa duvida. OBS: meu ciclo sera de ENANTATO é OXA
  14. Aew Galera tudo tranquilo ?estou partindo para meu primeiro ciclo. Informaçoes IDADE: 18 anos ALTURA: 1,72 PESO:70 KG BF: entre 10~13 % TEMPO DE TREINO: 1 ano e 3 meses. Sobre dieta, eu abaixei o bf para estar tendo mais resultado nesse ciclo( esse ciclo sera com bulk limpo para aumentar massa magra, com uma certa definiçao) Estarei jogando 3g proteina kg, 4g carbo por kg , e 1g gordura por kg. CICLO: 1-8 semanas : enatato 500mg, sendo 2 aplicaçoes por semana(Terça 250mg e sabado 250mg) 2-8 semana : stanozolol 400mg -DSDN segunda( 100ml) , quarta(100ml) , sexta (100ml) , domingo (100ml) TPC: 1 - 14 Tamox 40mg 1 - 28 Tamox 20mg DUVIDAS: 1- Para primeiro ciclo, as quantidas estão boas ? 2- Sobre as marca do produto , to pensando em pegar o enatato da(USP-LAB, ou da LANDERLAND) , qual vcs acham melhor ? 3-So o tamox na tpc ja estaria bom? pois tenho certa tendencia a ter ginecomastia. 4-Tempo de ciclo de 8 semanas ja estaria legal? caso for necessario posso aumentar para 10 semanas, pois posso ter acesso a mais quantidade dos produtos. 5-Vcs acham que precisa de proteçao(como o anastrazol) ? 6-Sobre aplicaçao, dessa forma esta legal ? 7- E u vi Muita gente falando que stano de primeiro ciclo nao seria legal, entao na opiniao de voces, um ciclo pra ganho seco eu poderia subtituir stano por alguma outra droga? ou assim mesmo ta tranquilo ? OBS1: Me-desculpem por tantas duvidas, se puderem estar me respodendo tudo, me ajudaria muitoooo, Estou disposta a saber todas opinioes de vcs. OBS1: Quando começar o ciclo irei relatar, do começo ao fim. fiz um relato de um outro ciclo mais esqueci a senha da conta, ai estou criando de novo kk.
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