Bom, treino a oito meses, só ganhei massa muscular, de 76 KG, fui para 85kg.
Sendo que minha intenção desde o começo era perder gordura, meu BF é 16.
Bom, pretendo comear esse novo treino fazendo 15 minutos de cario diariamente e 15 de esteira?E ai como está?
A-BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO
Rosca Direta 3x10
Rosca Alternada 3x10
Rosca Scoth ou Concentrada 3x10
Pulley 3x10
Testa 3x10
Francês 3x10
Rosca punho 3x10
Rosca Invertida 3x10
B-PEITO/OMBRO
Supino reto 3x10
Supino com halter - 3x10
Crucifixo – 3x10
Voador - 3x10
Desenvoldimento maquina - 3x10
Elevação frontal - 3x10
Elevação lateral - 3x10
C-COSTAS/PERNAS
Puxador frente 3x10
Puxador atrás 3x10
Remada Máquina 3x10
remada baixa 3x10
Maquina Flexora – 4x15
Marquina Extensora – 4x12
Panturrilha no Aparelho – 3x12