hermazier

Bom, treino a oito meses, só ganhei massa muscular, de 76 KG, fui para 85kg. Sendo que minha intenção desde o começo era perder gordura, meu BF é 16. Bom, pretendo comear esse novo treino fazendo 15 minutos de cario diariamente e 15 de esteira?E ai como está? A-BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scoth ou Concentrada 3x10 Pulley 3x10 Testa 3x10 Francês 3x10 Rosca punho 3x10 Rosca Invertida 3x10 B-PEITO/OMBRO Supino reto 3x10 Supino com halter - 3x10 Crucifixo – 3x10 Voador - 3x10 Desenvoldimento maquina - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Elevação lateral - 3x10 C-COSTAS/PERNAS Puxador frente 3x10 Puxador atrás 3x10 Remada Máquina 3x10 remada baixa 3x10 Maquina Flexora – 4x15 Marquina Extensora – 4x12 Panturrilha no Aparelho – 3x12