Por favor, avaliem minha série que faço na academia.
Estou na academia há 3 meses. E eu mesmo montei esta série e naturalmente deverá ter erros.
Meu objetivo é criar definição em todos os músculos. Tanto parte inferior como superior. Com maior ênfase na parte superior do corpo. (Braço, peito, costas ombro e trapézio.)
Vou detalhar minha série completa para opinarem se estou exagerando ou fazendo algo demais ou de menos se estou nos aparelhos certos ou não, enfim. Por favor me digam. Meu objetivo não é crescer muito, mas sim criar definição. Obg.
Um dia eu faço a série Y e no outro a Z. Tento malhar 6 vezes por semana. Então ficam 3 dias para cada série. O sétimo dia descaço. Série Y:
Peito:
Supino Reto
Supino Articulado Inclinado
Voador Peito
Bicips:
Bicips na máquina "banco scott"
Rosca concentrada
Rosca direta no crossover
Tricips:
Tricips francês
Tricips na corda
Tricips pulley (barra triangular)
Série Z:
Costas:
Remada Sentada aberta
Voador Costas
Remada articulada neutra
Puxada pela frente pronada
Ombro:
Elevação lateral
Desenvolvimento articulado
Remada Alta no cross over Perna:
Leg Press
Extensão de pernas
Abdução e Adução de coxas.
Att