patrickjunio17

Boa Noite, Não tenho muita experiencia em montagem de ficha feminina e peguei uma ficha da seguinte forma e estou sem opções de treino para passar para ela poderiam me indicar?A aluno e iniciante malha somente a 4 meses Idade: 29 Anos Precisa perder 5 kg de balança e transformar 5 kg em massa magra IMC: 26 Ficha A Esteira: 5 minutos Cadeira Extensora + Agachamento Livre = 3x18 Pular corda = 200 saltos Cadeira Flexora + Cadeira Abdutora = 3x18 Leg Press Horizontal + Panturrilha = 3x18 Cadeiras Adutora + Hack = 3x18 300 Polichinelos Ficha B Esteira: 5 minutos Supino maquina + Voador = 3x18 Remana maquina + Pulley Pegada Pronada = 3x18 Triceps maquina + Rosca Direta + = 3x18 Elevação Lateral com Halter = 3x18 Abdominal Supra = 3x25 Abdominal Infra solo = 3x25 Abdominal Tesoura solo = 3x25 Abdominal Obliquo Solo = 3x25