lucasfsa1

Ajustando novamente, mas dessa vez em relação à minha rotina. Domingo -> Descanço Total Segunda -> Peito; Braço; Abdomen (Andar/Correr pela manhã) Terça -> Costas, Ombro; Trapézio (Andar/ Correr depois do treino) Quarta ->Descanço Total Quinta ->Peito; Braço;Abdomen (Andar/Correr pela manhã) Sexta -> Costas; Ombro; Trapézio (Andar/ Correr depois do treino) Sábado -> Perna Completa/ Panturrilha (Pedalar bike pela manhã) Ao dispor dessa rotina, os dias que corro pela manhã, tomo a dextrose antes de correr/ Pedalar de bike . se for correr depois do treino, tomo depois do treino e antes de correr Nos dias de descanço, tiro da : Refeição 1, a aveia, o malto e a dextrose . Refeição 2, 20g arroz, o melão e o mamão Refeição 3, nada Refeição 4, 15g aveia Refeição 5, 20g arroz Refeição 6, nada

Galera , fiz umas modificações pq eu gosto de andar/ correr pela manhã , dai vou jogar a dextrose antes de correr , depois que chego jogo junto com a vitamina de banana a maltodextrina e troquei o arroz integral pelo parboilizado. No lugar do azeite irei colocar alguns dias 5 gemas de ovo e no lugar do arroz parboilizado irei colocar alguns dias macarrão integral .

Perfeito !

Sim sim, estarei alguns dia colocando-o no lugar do azeite de oliva, como dito com o cara ai em cima ! Pra não ficar monótona, colocarei dias de macarrão integral no lugar do arroz .. Abraços

Não é desprezar brother !! É apenas ajustar com a quantidade de gordura diária ! Queria eu consumir as 10 gemas , mas caloria subiria a mil !!! Abraços Valeu brother ! Começo dia 24, dia que chega os wheys e creatina xD

Dou pros membros da família ingerir ou pro cachorro kkkkkkkkkk Boa ideia !

Altura: 173cm Peso:70kg BF:10% Objetivo : Clean bulk Água : 3l + por dia Treino a 1 ano e 2 meses Segue a dieta por foto Avaliem...

Beleza , ultima duvida , tomar 400ml de leite junto com a comida pode influenciar na digestao ?

Eu bufo muito tambem , sera que pode ser culpa das fibras ? Alguem ja leu sobre isso ?

Ok e qual alimento você recomendaria eu abaixar ?

Será que pode ser a culpa do leite ? Ou então das fibras ? Não estou com 1000kcal a mais e sim com 770 aproximadamente. Antes estava com 500 , mas estaguinei no meu peso e aumentei

Massa corporal : 73,5kg Altura : 172cm IMC : 24,8 (NORMAL) Consumo base do corpo : 3108kcal Ganho de massa(Hipertrofia) : De 3608kcal a4108kcal (de 500kcal a 1000kcal a mais) Treino modificado toda semana, com intensidade tremenda, as modificações podem ser alteração na ordem dos exercícios, ou até mesmo inclusão ou exclusão de exercícios . Base dos treinos : Segunda e quinta : Peito, tríceps, ombro e Abdômen(segunda) Terça e sexta : Costas, bíceps, lombar Quarta e sábado : Perna completa e Abdômen(quarta e sábado) Treino a 5meses e 5 dias (15/08/2016) Medidas principais : Ombro e Tórax: 116cm e 93cm Braço E e D (sem forçar) -31cm e 30cm Cintura e quadril - 83cm e 95cm Coxa E e D - 56cm e 57cm Pantu E e D - 40cm e 40cm Taxa de Gordura corporal : 15% a 17%

Olá, estou em bulking , quando vou ao banheiro o cocô sai inicialmente duro seguido com torpedos destruidores e fedorentos e logo após uma diarreia tremenda seguido por um fedor insuportavel. Me ajudem, essa diarreia ta me matando .segue abaixo minha dieta CAFÉ DA MANHA ALIMENTO CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURAS CALORIAS LEITE DESNATADO(200ml) 9,3g 6g 0g 61kcal OVO INTEIRO COZIDO(50g) 0,5g 6,5g 6g 78,5kcal PÃO INTEGRAL(50g) 30g 4g 0g 135kcal QUEIJO MUSSARELA(20g) 0,6g 4,5g 5g 66kcal CREME DE AMENDOIM(20g) 5,5g 2,7g 10g 122kcal LEITE EM PÓ MOLICO (20g) 10g 6,7g 0g 69kcal TOTAL REFEIÇÃO 55,9g 30,4g 21g 531,5kcal LANCHE DA MANHÃ (2ª E 3ª REFEIÇÃO) 8:35h E 10:35h ALIMENTO CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURAS CALORIAS ¹AMENDOIM TORRADO(60g) 12,5g 16,30g 26,3g 326kcal ²BATATA DOCE COZIDA(150g) 27,6g 1g 0,15g 115kcal ²CLARA DE OVO COZIDO(100g) 1g 10,5g 0g 46kcal ²FILÉ DE PEITO DE FRANGO GRELHADO (50g) 0g 11,5g 0,5g 52kcal TOTAL REFEIÇÃO 41,1g 39,3g 27g 539kcal ALMOÇO(4 REFEIÇÃO) - 12:35h ALIMENTO CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURAS CALORIAS ARROZ INTEGRAL(30g cru) 23,22g 2,34g 1g 111,1kcal FILÉ DE PEITO DE FRANGO GRELHADO (50g) 0g 11,5g 0,5g 52kcal FEIJÃO CARIOCA(100g cozido) 13,6g 4,8g 0,5g 76kcal AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM(13ml) 0g 0g 12g 108kcal GRÃO DE BICO(50g) 29g 11g 2,7g 178kcal VEGETAIS E VERDURAS - - - - TOTAL REFEIÇÃO 65,82g 29,64g 16,6g 525kcal LANCHE DA TARDE (5ª REFEIÇÃO) - 15:35h (NORMALMENTE 1HORA ANTES DO TREINO) ALIMENTO CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURAS CALORIAS MELÃO(100g) 6g 1g 0g 29kcal MAMÃO(100g) 10g 1g 0g 39kcal BANANA PRATA(100g) 26g 1,3g 0,1g 98kcal LEITE DESNATADO(400ml) 18g 12g 0g 122kcal AVEIA EM FLOCOS(30g) 16g 5g 2,4g 107kcal LINHAÇA DOURADA(15g) 4,5g 3g 5,3g 79kcal ATUM RALADO AO ÓLEO 0g 15g 5,1g 105kcal AMENDOIM(30g) 6,25g 8,15g 13,2g 163kcal TOTAL REFEIÇÃO 86,75g 46,45g 26,1g 742kcal CAFÉ DA TARDE (6ª REFEIÇÃO) - 18:35h ALIMENTO CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURAS CALORIAS LEITE DESNATADO(400ml) 18g 12g 0g 122kcal BIFE PATINHO(40g) 0g 14g 3g 87kcal CREME DE AMENDOIM(20g) 5,5g 2,7g 3g 75kcal GRANOLA(40g) 27g 4g 6g 170kcal IORGUT GREGO(100g) 10g 5,1g 2g 77kcal BANANA PRATA(100g) 26g 1,3g 0,1 98kcal AVEIA EM FLOCOS(30g) 16g 5g 2,4g 107kcal TOTAL REFEIÇÃO 93,5 38,1g 16,5g 736kcal JANTAR ALIMENTO CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURAS CALORIAS MACARRÃO INTEGRAL(80g) 58g 9,8g 1,2g 263kcal FILÉ DE PÉITO DE FRANGO GRELHADO(50g) 0g 11,5g 0,5g 52kcal QUEIJO MUSSARELA(20g) 0,6g 4,5g 5g 66kcal AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM(13ml) 0g 0g 12g 108kcal OVO FRITO AO AZEITE 0,5g 6,5g 13g 150kcal LEITE DESNATADO 9g 6g 0g 61kcal VEGETAIS A VONTADE - - - - TOTAL REFEIÇÃO 67,6g 38,3g 31,7g 700kcal TOTAL DIÁRIA 410,67g 222,19 138,9g 3773,5kcal

Tu vai morrer com essa qtdd de carbo kkkk , aumente as gorduras

Nao tava nao mano , toda vez que como batata doce , fico soltando cada peido cabuloso kkk , percebi hoje que era a batata

Descobri o que é , foi a batata doce , me faz peidar muito , como comia fora de casa eu prendia pra nao feder o lugar e comecou a acumular e causar dor de barriga

Bom galera , estou malhando a um mes e meio e a 15 dias comecei uma nova dieta que esta me causando muita diarreia , nao como quase nada integral, acordo como batata doce com um pao com queijo e leite integral com sustagem , no lanche como batata doce frango e clara de ovo , almoco arroz branco tradicional com feijao carne e frango , lancho iorgut ou bolacha integral , depois do treino tomo suplemento , janto beiju com frango com leite integral com sustagem , mais tarde 9h como alguma coisa leve que tenha em casa , com essa dieta tou tendo mta diarreia , ta tudo valido , nao tenho intolerância a nada , tudo em perfeitas condicoes , tou tendo muitos gases , e quando vou no banheiro , destroi tudo o fedor , me ajudem !