E.Junior

Eu tambem não utilizo BCAA , porque já sabia disso, que as doses têm que serem 'altas', ai o CxB saiu muito caro ;D Abç !

Nem fui correr hoje ;/ Uma unha do pé inflamou , ai nem dá pra calçar o tenis ;S

18/08/2010 - Quarta-Feira TREINO - Pernas e Panturrilhas Como tinha falado no inicio do diario , vou passar mais ou menos uns 2 meses sem pegar pesado pra pernas , por causa de um problema no joelho , vou passar esse tempo quase que fazendo uma 'fisoterapia' na academia , exercicios com poucas cargas e tirei da rotina o agachamento , porque era o principal que estava me ofendendo , pretendo daqui a dois meses voltar tudo como era antes e até melhor ; Hack - Semana passada não tinha treinado ele por causa do bendito joelho, mas na ultima vez que eu fiz ele tinha colocado 140 Kg pra 6 rep. , já hoje diminuir o peso pra menos que a metade pra não forçar mais o joelho , coloquei 60 Kg e fiz 8 rep, com drop set mais 8 com 40 Kg , fiz quatro series . Chute - Geralmente fazia com 70~80 Kg mais ou menos (não me lembro bem mais acho que era mais ou menos isso), ai abaxei pra 20 Kg hoje , e fiz 12 rep. em três series , priorizando a fase negativa do exercicio Chute-inverso - Fazia com 25~30 Kg antes, hoje coloque 15Kg e fiz as 10 rep. em três series . Hoje eu só treinei isso , proxima semana eu vou voltar com o leg press tambem , não fiz o leg hoje porque tava meio que atrasado já , ai voltei pra casa ;D Mas creio que durante esses 2 meses em perna as diferenças serao muito pouca , se mudar muita coisa , creio que seja por causa da corrida que tô fazendo todo dia em jejum ;D Abç ! Por falar nisso , acho que amanha vai ser meio ruim pra correr, a unha tava rocha hoje de tard quando eu vi :| Fui inventar de cortar , acho que ela tá inflamada, ai só sei se vai dar pra correr amanha mesmo , mas pelo menos uma caminhada em jejum vai rolar hehehehehe ;D Abç ! Amanha vou voltar com a minha serie normal ;S ABCDE ; Quando for esse fds eu vou montar outro treino nessa base ;D

É chato a pessoa ficar sem comer ;s Que eu me lembre no tempo que eu tô treinando não me lembro de ter passado uma refeição em branco , sempre tenho que comer , qualquer coisa, se eu não tiver em casa eu vejo alguma coisa que não seja lanche e jogo pra dentro ;D HUSHAUHSAUSHUSHUASHAUSHAUHSASHUAHUSSAUHSAHUAUH Acompanhando ;D Abç ;D

Ontem não deu pra postar, então vou postar hoje ;D Terça-Feira - 17/08/2010 - Dorsal (Lombar) - Ombros - Bíceps Acho que fiz errado uma coisa , comecei com o Terra primeiro , a vantagem é que eu aumentei o peso , mas no restante diminuiu em tudo ;/ Acho que esse tipo de treino não dá pra mim não, acho que vou voltar pro ABCDE mesmo , que fica melhor ;D , mas vamos lá ;D LOMBAR Levantamento Terra - Fiz uma pra aquecer com 50 Kg , ai fiz a outra com 70 Kg (10 rep.) a segunda eu fiz com 90Kg (8 rep.) e fiz a ultima com 100 Kg (6 rep.) , foi bom comparando com a semana passada, apenas o que foo ruim é que diminuir os pesos em todos os exercicios ;/ DORSAL Puxada na Frente (Costas) - Semana passada eu tinha feito com 80 Kg , ontem eu coloquei 75Kg , mas só fiz quatro rep. ai fui abaixei pra 70Kg, fiz a primeira com os 70Kg (10 rep.) , prescisei de um apoio da 8 até a 10 ;/ , ai fiz as outras duas series com 65 Kg ;/ Puxada na nuca - Tambem fiz as 3x10 com os 65 Kg ;s Puxador alto com a "borboleta" - fiz as 3x10 com 75 Kg ;S "Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta" - Esse era o nome que tava no guia de movimentos hehehehe* , fiz com 20 Kg as 3x10 , com a execução bem feita ;D OMBROS Levantamento na Frente - Fiz as 3x10 com os 30Kg, mas prescisei de apoio nas duas ultima de cada serie ;/, nessa hora os antebraços já estavam ferrados ;/ Elevação Lateral - Ai tambem já tinha diminuido meus pesos , semana passada acho que fiz com os halteres de 12 Kg , essa ontem eu fiz 3x10 com os halteres de 10Kg ;s Fiz um exercicio pra posterior - O exercicio é com pouco peso mesmo , 10 Kg ;D , fiz as 3x10 ;S BÍCEPS Rosca direta - Fiz as 3x10 com 30 Kg :| , morrendo , prescisando de apoio depois da sexta repetição ;S , essa hora já tinha dado PT ;/ Só foi o que deu pra eu fazer ontem no treinamento ;S Vou voltar pro ABCDE que é mais intenso e melhor eu acho ;D

Ha, esqueci , me pesei hoje e deu 101.3 Kg '-' Acho que essa semana eu abaixo meu peso denovo *-* Pensei em comprar o Franol , mas depois eu meu pai e meu irmão conversando , achamos melhor deixar pra depois e se prescisar ;D Não postei a dieta porque não tô seguindo uma a risca e do jeito que eu gostaria por causa do $$$ ;/ , mas tô comendo o basico ( Batata-doce , arroz , frango , carnes magras , pão integral , ovos , etc , etc ) , e a suplementação a mais basica e a que eu não pretendo acrescentar mais nada por bastante tempo ( talvez um NO mesmo assim só por curiosidade mesmo ;D ) , é whey ( Max titanium ) , Creatina ON , Malto ( Max .. ) , só isso ;D Abç ;D

16/08/2010 - Segunda Feira Treino de Hoje .: Peito , tríceps , trapezio O treino hoje foi meio cansativo , acho que foi por causa da corrida e costume de só fazer um musculo por dia XD Mesmo assim achei o treino otimo , intensivo e bem executado ! Mudei tambem a quantidade de series e repetiçoes ; antes era 4 series piramide , hoje coloquei 3x10 Supino Reto - A execução dessa semana foi bem melhor e quase não prescisei de apoio , diminuir o peso mesmo assim saiu tudo certinho , fiz a primeira com 44 Kg ( não conto o peso da barra ;D ) , e depois fiz as outras duas com 50 Kg , só prescisou um pequeno apoio na nona e ultima repetição. Supino Inclinado com halters - A execução melhor do que a da semana passada e aumentei o peso tambem, fiz a primeira com 16 Kg ( em cada halters ) e as outras duas eu fiz com 18 Kg [2] Cruxifixo Reto - Semana passada tinha sido com os halters de de 16 Kg, hoje consegui fazer com os de 18 Kg e bem executado ;D Pullover - Esse diminuiu , nos outros treinos eu fazia com barra , e colocava 20 Kg, mas hoje resolvi fazer com halters e fiz com o de 18 Kg, mas proxima semana dá pra aumentar ( eu acho ;S ) Tríceps na Testa - Fiz com 12 Kg , não gosto muito do exercicio , porque quando eu faço ele feixado demais os cotovelos doem ;/ , e fiz um inverso pra braquial ;D Tríceps na maquina - O peso tambem deu uma diminuida, mas creio que foi porque já estava começando a ficar cansado ;/ , mesmo assim fiz as 3x10 com 30 Kg ( 6 placas ) e o inverso fiz com 25 Kg ;S Puxada pra Trapezio ( Faço ela na barra mesmo ) - Ai já tava morto ;/ , fiz a primeira com 20 Kg , a segunda com 24 Kg , e a terceira com 28 Kg morrendo ( HUASUSHAUSHUASHAUHSUAHSUHSAAHAUSHA ) Encolhimento - Fiz as três com o peso maneiro , o alteres de 18 porque já tava exausto ;/ , acho que quinta feira vou fazer ela com a barra ;D

HUASUHASUHASUSHUASHUASHUSAHAUSHSAUH É chato pra caramba man ;x Mas não posso considerar totalmente um cutting bem feito , como falei é apenas pra dar uma baixada, tá faltando ajustar algumas coisas pra ficar um cutting descente ;D Daqui pra Dezembro eu faço um ;D O bom do cutting é que se nota resultados em pouco tempo '-' Abç ;D

Hoje de manha correr em jejum ;s Acho que hoje só deu pra correr uns 3~3.5 Km ;/ o restante foi caminhando , tomei as 500 mg de Vitamina C antes da corrida , tô cansadão , agora é esperar pelo treino da tarde ;D Amanha não vou correr pra dar um descanço ;D Vou me pesar hoje a tarde e ver quanto tá meu peso , em uma semana de ' meio cutting ' ... HAUSHUASHSAUUAHAUSHAUHSUAHSUAHSUAHSUASHHSAUAHSU Abç ;D

Historia legal ;P HUASUASHAUSAUSHAUHSUAHSUASUASAUSHASUH Sempre que der eu vou acompanhar ;D Bem vinda ;B

Como tinha prometido , vou postar meu treino aqui ;D Eu estava treinando ABCDE, resolvi mudar essa semana , pra ABCAB para ver se me dou bem com esse treino , apesar de eu estar me dando bem com o ABCDE , resolvi mudar pra dar mais enfase pra os membros que eu ainda quero melhorar ( é mais os da parte superior ) Tô com um problema no joelho esquerdo , geralmente doi quando tô fazendo o agachamento livre, as vezes doi as vezes não , tanto com pouco ou muito peso , já por essas questão e porque o tamanho da perna e panturrilha estão razoaveis , ai resolvi melhorar mais a parte de cima , ai só vou treinar perna uma vez na semana e mesmo assim com pouco peso pra daqui a uns dois meses eu ver como tá o joelho e voltar o treino normal ;D Resolvi fazer assim , se tiver alguma coisa errada e alguem quiser opinar estou aberto pra sugestoes .: A - Peito , tríceps , trapezio B - Dorsal (incluindo lombar) , bíceps , ombros C - Pernas , panturrilhas , antebraço A - Peito , tríceps , trapezio² B - Dorsal (incluindo lombar) , bíceps , ombros ² Por enquanto é só ;D Abç 8D

Pode deixar man , vou postar depois ;D Sempre que der vou dar uma olhada lá no seu diario tambem ;D Abç ;D

Eu não vou por calculadora não man ;D , só postei porque é bom o cara colocar a media do BF ;D ... Infelizmente na academia onde eu treino não dá esse suporte , mas sei que a avaliação certa têm que ser com um profissional ;D Depois eu tiro as fotos e post lá pra o pessoal dar uma olhada ;D Sobre as medidas , muita gente acha que eu tô grande , mas é aquele tipo de coisa, o cara sabe que pode e têm que melhorar , a questão da gordura é mais na região abdominal ;/ Isso é o que ferra tudo , mas daqui pra Dezembro tô preparando um cutting certinho , por enquanto o $$$ tá meio devagar , ai começar o cutting errado é fods ;/

HUASHASUHAUHAUSHAHUASUHSAUH Nem tanto man ;/ Pena que tô com um problema no joelho , que vou ter que diminuir o ritmo de treino de pernas pra ver se mais pra frente posso voltar a treinar como antes ;D Abç Ainda hoje post o treinamento aqui

Eu notava muito o pessoal falando que zerava o carbo a noite, nunca fui fã disso não , prefiro diminuir a quantidade ;D

Interessante, não sabia das propriedades dele , vou começar a utilizar ele tambem ;D

Voltando ao relato aqui ! Bom pessoal, voltando a relatar os meus treinos aqui , desde o tempo que parei de relatar, mudou muita coisa, treino , objetivo , até de academia, mas vou voltar pra mesma que eu tava , só tive que sair por questão de horarios! Criticas , sugestoes , elogios , todos seram sempre bem vindos! Logo abaixo vou postar alguns dados , nada muito interessante mas tá valendo ! OBJETIVO Meu objetivo é simples, e no meu "ver" não está muito longe não , nada que uns UP'S não dêem jeito ; no meu caso eu quero ter uma simetria bacana (quase que um corpo fitness =P) , sendo que acima dos 3 digitos e com um bf razoavel (nada de 6%~5% , basta uma coisa simples , uns 8%~10% tá de bom tamanho pra mim) MEDIDAS E PESO Atualmente tô pesando 104KG (04/11/2010) - O Bf% Deve tá numa media de 12~14% (Isso porque na academia onde treino não têm esse suporte), E a minha altura é 2.00 mt's ; Medidas não vou postar agora, pode até ser que eu venha e edite novamente esse post colocando elas, mas não tô me prendendo muito a elas mais não! ALIMENTAÇÃO/SUPLEMENTAÇÃO No momento não estou fazendo "Dieta" (Ou seja, aquilo totalmente progamado e contadinho), atualmente tô me alimentando numa media de 4x ao dia (Faço isso por experiencia propria com dietas,e por enquanto essa tá me trazendo bons resultados), mas ela deve tá numa media de 2500~3000 Kcal Questão de suplementação , não estou suplementando com nada no momento, como tambem não pretendo voltar a suplementar (no maximo com Creatina). TREINO Sempre na rotina ABCDE e tô pensando acrescentar ai o F (Falo isso por questão pessoal tambem , espero que ninguem leve isso como uma regra), tô pensando no dia do F eu fazer apenas os mais basicos tipo.: Agachamento Livre , Levantamento Terra , Supino , Rosca Direta (apenas esses exercicios mesmo); Atualmente venho seguindo (adptado por mim claro) mais ou menos a linha do treinamento MAX OT (Basicamente , mais peso com menos series/&/repetiçoes, numa media de 4~6 rep. maximas). Mas basicamente o treino é esse.: A: Peito/Panturrilhas B: Costas/Lombar/Panturrilhas C: Ombros/Trapezios/Panturrilhas D: Biceps/Triceps/Traquial E: Pernas (pernas variam , as vezes eu faço na terça ou na sexta) E no caso poderia adc o F , mas não é certeza ! OBSERVAÇÃO Tenho um ciclo planejado (Creio que antes de Dezembro , e acredite não é por causa do verão ) , Tô pretendendo fazer um ciclo curto (Tendo em vista que vai ser o meu primeiro esse), não posso afirmar com tanta certeza quais vão ser as drogas , até porque estou fazendo uns AEJ pra secar até um nivel que eu possa definir o que eu quero usar , mas tenho esses em mente .: 1° 1~4 Semanas de Enant 2~6 Semanas de Stano (oral mesmo eu creio) 2° 1~4 Semanas de Durateston 2~6 Semanas de Stano (oral mesmo eu creio) Mas isso vai depender do resultado que eu vou ficar mais seco , e pode variar para outras drogas. Ha e no momento venho fazendo AEJ 3x na semana. É pessoal , é basicamente isso as metas, espero que eu alcance , agradeço a cada pessoa que comparecer aqui , estou aberto a criticas , sugestoes , etc como falei no inicio! E vamo que vamo ! Abç à todos!

Bom topico man , vai ajudar muita gente ;D

Eu daria preferencia aos aerobicos em jejum , se a sua rotina permitir , tomar 500 mg de vitamina C e faz 30 ~ 40 min de aerobico ( leve ou moderado ) , que depois de um tempo os resultados aparacem , e a deta eu tambem aumentaria pra umas 2.000 Kcal diarias , abç ;D

Eu " particulamente " tiraria o whey no pré ;S , e como a maioria falou, têm que rever a quantidade do dia todo ;D

Muito interessante ;]

Eu não sou muito fã de EC não , se fosse eu , tentaria utilizar o clemb , mas mesmo assim boa sorte !

Sobre o levedo eu não sabia , vou experimentar tambem , mas eu já vi pessoas falando que comer bastante fibras era bom tambem , aveia e tals , tambem deram dicas de usar bloqueador solar , eu já tive muitas, mas hoje diminiu bastante , vou começar a usar o levedo pra ver se somem de uma vez ;D

Mas , em termos de absorção , é tudo do mesmo jeito da agua?

Up ;D