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lucasrodrigo

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  1. Fala boys,beleza ? Bom,postei minha dieta há um tempo atras e disseram que os macros estavam muito para um inicio de dieta e que poderia me acarretar em uma estagnação de peso.Então,refiz ela com 200Kcals a mais do que meu GCD. E queria que me ajudassem sobre ela. Idade:18 Altura: 1,85 Peso:57KG Objetivo:Bulking GCD: 2200-2300KCAL TMB:1658 Objetivo:Bulking Atividade moderada (5 dias na semana,musculação) Café da manhã: (07:30) (2) Fatias de Pão Integral Wickbold Calorias:121 Carboidratos:22g Protéinas:4,3g Gorduras Totais:1,8g (1) Colher de Requeijão Vigor Calorias:90 Carboidratos:1,1g Protéinas:3,3g Gorduras Totais:7,98g (2) Fatias de Peito de Peru Calorias:30 Carboidratos:0,5g Protéinas:5,5g Gorduras Totais:0,5g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,7g Protéinas:5,6g Gorduras Totais:6g (2) Colheres de Granola Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g Lanche da manhã:(10:00) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Almoço:(12:15) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Café da Tarde:(03:00) (2) Filé de Frango MÉDIO Calorias:318 Carboidratos:0g Protéinas:64g Gorduras Totais:5g (1) Ovo Cozido de Galinha Calorias:70,88 Carboidratos:0,5g Proteínas:5,76g Gorduras Totais:5,18g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Janta: (07:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Ceia da Noite: (10:00) (1) Scoop de Hipercalórico Max Titanium Calorias:148,8 Carboidratos:28,6g Proteínas:5g Gorduras Totais:1,78g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima,do hipercalorico.) CALORIAS TOTAIS:2480,99 CARBOIDRATOS: 245,8 PROTEINAS:188,1 GORDURAS TOTAIS: 76,67
  2. Idade:18 Peso:58 Altura:1,84 GCD:2200-2300kcal TMB:1658 Objetivo:Bulking 5 dias na semana com musculação. Fala rapazeada,beleza ? Bom,minha dúvida é a seguinte: Meu GCD é provavelmente entre 2200-2300KCAL,então,para que eu começe a ganhar peso eu teria que colocar quantas calorias a mais ? E as outras perguntas é: Suponhamos que,para que eu engorde seja 200-300 calorias a mais,depois de quanto tempo eu aumento as calorias ? E tambem,se eu faço 5 dias da semana,musculação, com 45 minutos de treino,é uma atividade moderada ? Intensa ? Ou outra ?
  3. Hmmm,agora entendi por que a nutricionista me passou uma dieta entre 2300-2400KCAL e eu achava ruim hjahahahha..Ganhava 2KG por mês e achava muito ruim,até que fiz uma dieta de 3200KCAl,ganhei 9kg em 2 meses e estagnei,n conseguia de jeito nenhum ganhar peso :s, vou começar nesse sofrimento entao ! Obrigado parceiro !
  4. Atualizei,mil desculpas,tinha esquecido
  5. Idade: 18 Altura:1,85 Peso:58KG TMB:1663 GCD: (Não sei,por que não confio nas calculadoras online) Obs:Se alguem souber uma de confiança,favor comentar. Objetivo:Bulking Atividade modera durante 5 dias na semana. O que acharam desta dieta de começo? Café da manhã: (07:30) (2) Fatias de Pão Integral Wickbold Calorias:121 Carboidratos:22g Protéinas:4,3g Gorduras Totais:1,8g (1) Colher de Requeijão Vigor Calorias:90 Carboidratos:1,1g Protéinas:3,3g Gorduras Totais:7,98g (2) Fatias de Peito de Peru Calorias:30 Carboidratos:0,5g Protéinas:5,5g Gorduras Totais:0,5g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,7g Protéinas:5,6g Gorduras Totais:6g (2) Colheres de Granola Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g Lanche da manhã:(10:00) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Almoço:(12:15) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Café da Tarde:(03:00) (2) Filé de Frango MÉDIO Calorias:318 Carboidratos:0g Protéinas:64g Gorduras Totais:5g (1) Ovo Cozido de Galinha Calorias:70,88 Carboidratos:0,5g Proteínas:5,76g Gorduras Totais:5,18g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Janta: (07:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Ceia da Noite: (10:00) (3 Scoops) Hipercalorico BodyNutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (Já incluso nos macros acima.) CALORIAS TOTAIS:2891,69CARBOIDRATOS: 309,45PROTEINAS:213,85GORDURAS TOTAIS: 79,39
  6. Fala monstros,beleza ? Tive de editar uma dieta,pois se eu estagnasse naquela dieta de 3,300KCAL eu estaria ferrado para conseguir ganhar peso.Então,resolvi começar com calorias abaixo da antiga e ver o que rola. Peso: 58KG Altura: 1,83 Objetivo: BULKING GCD: 2826 TMB:1658 Pretendo fazer 5 dias na semana Musculação durante 1 hora. Café da manhã: (07:30) (2) Fatias de Pão Integral Wickbold Calorias:121 Carboidratos:22g Protéinas:4,3g Gorduras Totais:1,8g (1) Colher de Requeijão Vigor Calorias:90 Carboidratos:1,1g Protéinas:3,3g Gorduras Totais:7,98g (2) Fatias de Peito de Peru Calorias:30 Carboidratos:0,5g Protéinas:5,5g Gorduras Totais:0,5g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,7g Protéinas:5,6g Gorduras Totais:6g (2) Colheres de Granola Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g Lanche da manhã:(10:00) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Almoço:(12:15) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Café da Tarde:(03:00) (2) Filé de Frango MÉDIO Calorias:318 Carboidratos:0g Protéinas:64g Gorduras Totais:5g (1) Ovo Cozido de Galinha Calorias:70,88 Carboidratos:0,5g Proteínas:5,76g Gorduras Totais:5,18g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Janta: (07:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Ceia da Noite: (10:00) (3 Scoops) Hipercalorico BodyNutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (Já incluso nos macros acima.) CALORIAS TOTAIS:2891,69 CARBOIDRATOS: 309,45 PROTEINAS:213,85 GORDURAS TOTAIS: 79,39
  7. Entendi,vou começar com uma dieta de 2,800kcal então,me recomenda a trocar ela a cada quantos dias ou meses ?
  8. Fala pessoal,beleza ? Então,estou com uma dieta de 3,300KCAL ao dia para que eu possa ter um resultado bacana por conta de eu ser muito magro para o meu tamanho.Porém,alguns dizem que eu vou estagnar nesse peso e vai ser muito dificil de eu conseguir ter mais ganho após 3,300 ( por conta da quantidade de comida ).Meu GCD é de 2800KCAL ao dia,então fiz uma dieta baseada em 3,300KCAL.Então estou com um pouco de medo de ficar estagnado.Se eu posso seguir com esta dieta,o que posso atribuir em minha dieta para que quando eu estagnar,eu consiga ganhar mais peso ? Que tipo de alimento ? Tomar hipercalorico mais vezes ao dia ? Idade: 18 Altura: 1,84 Peso: 58KG GCD:2800 TMB:1800 Objetivo:Bulking
  9. Olá galera,estou numa batalha dura para ganhar um corpo massa porque nao aguento mas meus amigos me zoando de magrelo,poste,etc... Fiz essa dieta e segui ela por 1 semana.Ganhei 1KG em uma semana,seria um sinal bom isso ? Idade:17 Altura:1,82 Peso:59KG Objetivo:BULKING TMB:1650 GCD:2662,82 Atividade moderadamente ativa,treino durante 5 dias da semana,final de semana é meu descanso. CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) (2) Ovos Cozidos 141,75KCAL 1,01gCARBO 11,52gPROT 10,35gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD (2 Colheres(sopa)cheia) Granola 56,87KCAL 5,28gCARBO 2,75gPROT 2,75gGORD LANCHE DA MANHÃ: (10:00) (3) Scoops de Hipercalorico (MAX TITANIUM)+ (200ML) Leite Integral 250,6KCAL 47gCARBO 8,3gPROT 2,6gGORD ALMOÇO: (12:10) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CAFÉ DA TARDE: (15:00) (1) Unidade Média de Batata Doce 273,35KCAL 65,32gCARBO 2,13gPROT 0,36gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD LANCHE DA TARDE: (18:00) (4 Colheres de Sopa) Abacate 172,8KCAL 10,8gCARBO 2,16gPROT 15,12gGORD (1 Fatia) Mamão Papaia 124KCAL 33,17gCARBO 1,55gPROT 0,31gGORD (2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD (1 Unidade Média) 68,6KCAL 18,2CARBO 0,91gPROT 0,07gGORD JANTA: (20:00) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CEIA DA NOITE: (22:00) (5 SCOOPS) HiperCalórico Max Titanium + (200ML) Leite Integral 752KCAL 143gCARBO 25gPROT 8,9gGORD Calorias,Carboidratos,Proteínas e Gorduras ao total: 3437,81 KCAL 526,24 CARBO 134 PROT 92,74 GORD
  10. Ah sim,Desculpa.Colocarei.
  11. As macros já coloquei então.
  12. Desculpe,mas o que seria os macros e GCD?
  13. Opa galera,beleza ? Montei uma dieta com base no que eu tinha lido no tópico daqui do site,espero que me dizem o que acharam. Idade:17 Objetivo: Bulking Peso:58,5KG Altura: 1,82 Treino durante 5 dias da semana,aí final de semana eu descanso. TMB: 1650 GCD: 2662,88 CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) (2) Ovos Cozidos 141,75KCAL 1,01gCARBO 11,52gPROT 10,35gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD (2 Colheres(sopa)cheia) Granola 56,87KCAL 5,28gCARBO 2,75gPROT 2,75gGORD LANCHE DA MANHÃ: (10:00) (3) Scoops de Hipercalorico + (200ML) Leite Integral 250,6KCAL 47gCARBO 8,3gPROT 2,6gGORD ALMOÇO: (12:10) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CAFÉ DA TARDE: (15:00) (1) Unidade Média de Batata Doce 273,35KCAL 65,32gCARBO 2,13gPROT 0,36gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD LANCHE DA TARDE: (18:00) (4 Colheres de Sopa) Abacate 172,8KCAL 10,8gCARBO 2,16gPROT 15,12gGORD (1 Fatia) Mamão Papaia 124KCAL 33,17gCARBO 1,55gPROT 0,31gGORD (2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD (1 Unidade Média) 68,6KCAL 18,2CARBO 0,91gPROT 0,07gGORD JANTA: (20:00) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CEIA DA NOITE: (22:00) (5 SCOOPS) HiperCalórico + (200ML) Leite Integral 752KCAL 143gCARBO 25gPROT 8,9gGORD 3437,81 KCAL 526,24 CARBO 134 PROT 92,74 GORD
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