SaBiih

Tenho exatos 90 dias até ir pra praia.
Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tenho exatos 90 dias até ir pra praia.
Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
 
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
 
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause 
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
 
Treino tá durando uns 80-85 minutos

De olho na surdina por aqui.
Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

Abrs

👀

De olho na surdina por aqui.
Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

Abrs

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
 
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
 
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause 
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
 
Treino tá durando uns 80-85 minutos

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
 
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
 
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause 
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
 
Treino tá durando uns 80-85 minutos

Tentando, tentando....
Vlw mano.
 
Naum consegui citar, mas vlw tbm @T. Wall
 
Enfim, resumida rápida:
Treino tá variando entre ABCDE (bro split padrao) e ABCD (Peito/tric / Costas/Bíceps / ombro / pernas), depende da semana. Como treinei muito tempo PPL, os ombros e braceta acabaram ficando pra trás do tronco, agora estou corrigindo isso.
Hoje RARAMENTE trabalho com reps abaixo de 8 e 90% do treino fica entre 10-15 reps, em alguns isoladores como elev. lateral/delt posterior e mais alguns, fica maior ainda em alguns sets.
 
Dieta:
Há 1 mês parei com o jejum intermitente e estou fazendo 4 refs/dia, por questão de manejo de tempo, mas nos dias OFF, as vezes ainda uso o JI.
Dieta em 3g/kg proteína/ 0.5g/kg gordura e o resto em carbo. As kcals variam conforme quanto ando no dia, se treino ou naum, etc....
 
Enfim, aos poucos vou atualizando mais, conforme for dando tempo.

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
 
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
 
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause 
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
 
Treino tá durando uns 80-85 minutos

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
 
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
 
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause 
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
 
Treino tá durando uns 80-85 minutos

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
 
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
 
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause 
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
 
Treino tá durando uns 80-85 minutos

Tentando, tentando....
Vlw mano.
 
Naum consegui citar, mas vlw tbm @T. Wall
 
Enfim, resumida rápida:
Treino tá variando entre ABCDE (bro split padrao) e ABCD (Peito/tric / Costas/Bíceps / ombro / pernas), depende da semana. Como treinei muito tempo PPL, os ombros e braceta acabaram ficando pra trás do tronco, agora estou corrigindo isso.
Hoje RARAMENTE trabalho com reps abaixo de 8 e 90% do treino fica entre 10-15 reps, em alguns isoladores como elev. lateral/delt posterior e mais alguns, fica maior ainda em alguns sets.
 
Dieta:
Há 1 mês parei com o jejum intermitente e estou fazendo 4 refs/dia, por questão de manejo de tempo, mas nos dias OFF, as vezes ainda uso o JI.
Dieta em 3g/kg proteína/ 0.5g/kg gordura e o resto em carbo. As kcals variam conforme quanto ando no dia, se treino ou naum, etc....
 
Enfim, aos poucos vou atualizando mais, conforme for dando tempo.

Tentando, tentando....
Vlw mano.
 
Naum consegui citar, mas vlw tbm @T. Wall
 
Enfim, resumida rápida:
Treino tá variando entre ABCDE (bro split padrao) e ABCD (Peito/tric / Costas/Bíceps / ombro / pernas), depende da semana. Como treinei muito tempo PPL, os ombros e braceta acabaram ficando pra trás do tronco, agora estou corrigindo isso.
Hoje RARAMENTE trabalho com reps abaixo de 8 e 90% do treino fica entre 10-15 reps, em alguns isoladores como elev. lateral/delt posterior e mais alguns, fica maior ainda em alguns sets.
 
Dieta:
Há 1 mês parei com o jejum intermitente e estou fazendo 4 refs/dia, por questão de manejo de tempo, mas nos dias OFF, as vezes ainda uso o JI.
Dieta em 3g/kg proteína/ 0.5g/kg gordura e o resto em carbo. As kcals variam conforme quanto ando no dia, se treino ou naum, etc....
 
Enfim, aos poucos vou atualizando mais, conforme for dando tempo.

Tentando, tentando....
Vlw mano.
 
Naum consegui citar, mas vlw tbm @T. Wall
 
Enfim, resumida rápida:
Treino tá variando entre ABCDE (bro split padrao) e ABCD (Peito/tric / Costas/Bíceps / ombro / pernas), depende da semana. Como treinei muito tempo PPL, os ombros e braceta acabaram ficando pra trás do tronco, agora estou corrigindo isso.
Hoje RARAMENTE trabalho com reps abaixo de 8 e 90% do treino fica entre 10-15 reps, em alguns isoladores como elev. lateral/delt posterior e mais alguns, fica maior ainda em alguns sets.
 
Dieta:
Há 1 mês parei com o jejum intermitente e estou fazendo 4 refs/dia, por questão de manejo de tempo, mas nos dias OFF, as vezes ainda uso o JI.
Dieta em 3g/kg proteína/ 0.5g/kg gordura e o resto em carbo. As kcals variam conforme quanto ando no dia, se treino ou naum, etc....
 
Enfim, aos poucos vou atualizando mais, conforme for dando tempo.

Tentando, tentando....
Vlw mano.
 
Naum consegui citar, mas vlw tbm @T. Wall
 
Enfim, resumida rápida:
Treino tá variando entre ABCDE (bro split padrao) e ABCD (Peito/tric / Costas/Bíceps / ombro / pernas), depende da semana. Como treinei muito tempo PPL, os ombros e braceta acabaram ficando pra trás do tronco, agora estou corrigindo isso.
Hoje RARAMENTE trabalho com reps abaixo de 8 e 90% do treino fica entre 10-15 reps, em alguns isoladores como elev. lateral/delt posterior e mais alguns, fica maior ainda em alguns sets.
 
Dieta:
Há 1 mês parei com o jejum intermitente e estou fazendo 4 refs/dia, por questão de manejo de tempo, mas nos dias OFF, as vezes ainda uso o JI.
Dieta em 3g/kg proteína/ 0.5g/kg gordura e o resto em carbo. As kcals variam conforme quanto ando no dia, se treino ou naum, etc....
 
Enfim, aos poucos vou atualizando mais, conforme for dando tempo.

Etaaa pooorraaaa, seja bem-vindo de volta monstrão!

Caraio, tá gigante!
 
Bem vindo de volta veinho.

Buenas jovens.
 
Quase 1 ano depois, voltei.
Perdi shape, recuperei shape e agora ele tá indo...
 
Atualmente to com 99 kgs (1,73cm) e o shape atual é das duas últimas fotos do IG.
 
https://www.instagram.com/ricardoebone/
 
Aos poucos vou atualizando aqui.

Só atualizando...
Hoje voltei a medir a pressão e deu 14/8, o que pra mim é extremamente alto, sendo que ficava sempre em 10-11/6-7.
Entrei com a losartana (50mg) hoje e vou tomar até regularizar.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Ainda existo....hoje naum sou perigoso, larguei a vida de guindaste e virei um BB que treina atrás de pump e faz bro split kkkkkkkkkkkkkkkkk
 
Estou em cutting no momento, o shape estava assim há 2-3 semanas.
 
Essa sem pump: https://ibb.co/sKMDwy1
 
Essa com pump: https://ibb.co/KsD9Wqh
 
Vou ficar mais 4 semanas em cutting pra secar bem e depois entrar em bulking.
 
Depois atualizado como tá os treinos e dieta.

Buenas jovens.
 
Quase 1 ano depois, voltei.
Perdi shape, recuperei shape e agora ele tá indo...
 
Atualmente to com 99 kgs (1,73cm) e o shape atual é das duas últimas fotos do IG.
 
https://www.instagram.com/ricardoebone/
 
Aos poucos vou atualizando aqui.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Ainda existo....hoje naum sou perigoso, larguei a vida de guindaste e virei um BB que treina atrás de pump e faz bro split kkkkkkkkkkkkkkkkk
 
Estou em cutting no momento, o shape estava assim há 2-3 semanas.
 
Essa sem pump: https://ibb.co/sKMDwy1
 
Essa com pump: https://ibb.co/KsD9Wqh
 
Vou ficar mais 4 semanas em cutting pra secar bem e depois entrar em bulking.
 
Depois atualizado como tá os treinos e dieta.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Ainda existo....hoje naum sou perigoso, larguei a vida de guindaste e virei um BB que treina atrás de pump e faz bro split kkkkkkkkkkkkkkkkk
 
Estou em cutting no momento, o shape estava assim há 2-3 semanas.
 
Essa sem pump: https://ibb.co/sKMDwy1
 
Essa com pump: https://ibb.co/KsD9Wqh
 
Vou ficar mais 4 semanas em cutting pra secar bem e depois entrar em bulking.
 
Depois atualizado como tá os treinos e dieta.

Ele existe e é perigoso, principalmente assim, quando sai da caverna.