Sagitarius

Numa proporção, o que seria esse muita água? Vejo o pessoal falando em 4-5L, mas nao levam em consideração o peso total da pessoa. numa proporção mínima de 50ml / kg de peso total: um cara de 65kg, consumiria 3,2L já um de 90kg, consumiria 4,5L. Diferença considerável.

Ando lendo e pesquisando muito sobre o assunto e concordo muito com o que pibols falou sobre o Gasto calorico Diário e a dieta. Pela calculadora Harris Benedict, minha TMB dá 1.500 kcal. Como fico muito tempo sentado e a única atividade física relevante que faço é a minha "musculação caseira", adotei o fator 1,3. O que dá 2.100 kcal para manter meu peso atual. Atualmente, to fazendo um "cutting" 1,5g/kg PROT / 1,0g/kg GORD / 3g/kg CARBO (prot tá fraco, poderia ser 2,0g/kg mas é o que tem pra hoje) dando em torno de 1.600kcal (é o que to consumindo atualmente) assim que acordo, mando 500ml de café e 15 min depois faço abs (3x15 obliquo e 4x 15 reto/inferior) substitui o AEJ pelo abs. Daqui a 2 semanas vou fazer de modo alternado: 1 dia abs, no outro AEJ. bebo cerca de 3L de água por dia faço meus exercicios compostos com barra/flexão/agachamanto/desenvolvimento etc cerca de 5h antes de domir e à noite a unica coisa que como é o pos-treino e antes de dormir gemas e queijo. posso estar fazendo tudo errado, mas olhando no espelho, tirando minhas medidas e me pesando todos os dias, tá funcionando pra mim. Já tá dando pra ver a linha dos "packs" sem eu precisar contrair e não houve grandes perdas no peso e nas medidas no restante do corpo. Até perdi alguma coisa na cintura, antes era 65kg e 79cm, agora tá 64,4 kg e 77,5cm de cintura. Quero ver se até o fim do mês consigo pelo menos 63kg e 75cm de cintura. Quase toda gordura que tenho tá concetrada ali na famosa "pochete" em volta do umbigo. Por esse cálculo de BF aqui to com 14,5% de BF. Sei que é uma estimativa não-precisa, mas não deve fugir muito disso não. deve ser entre 12-15%. Em abril acabo com esse "cutting" e vou tentar crescer limpo.