Marcelo Lima Barbosa

Galera me chamo Marcelo sou novo aqui no forum, então tenho 18 anos , entrei na academia faz 3 dias porque eu não fazia nada da vida só ficava jogando no pc, cansei dessa vida desgraçada o pc tava me hipnotizando não queria fazer nada da vida so ficava nessa merda, agora tomei vergonha na cara e pretendi mudar de hj em diante, agora seriamente pretendo pegar firme na academia fazer valer o tempo perdido que passei nessa desgraça então vamos lá eu sou muito magro mesmo parece uma tabua não como nos horários certos só como nos horarios errados e quando como e so besteira to triste pra caramba com meu corpo agora que tomei vergonha na cara entrei na academia eu me acordo 7 horas da manha tomo café e tal quando chega as 9 hrs da manha vou pra academia mais eu não quero fazer tudo que seja em vão quero fazer a coisa certa pessoal pra mim mudar mesmo to disposto a fazer qualquer coisa pra ganhar massa muscular eu pretendo ganhar massa muscular mais só que eu não tenho uma dieta equilibrada pra isso gostaria da opiniao de voces e de uma ajuda se possivel vcs poderiam passar uma dieta pra mim seguila e os horarios tudo certinho Tipo qual tipo de alimentos eu devo comer e os tipos de alimentos que devo evitar passem os horarios também por favor. Obs: Eu não tenho muito dinheiro pra gastar com suplementação se possivel me passem só comida mesmo obrigado atenção de todos. Idade :18 anos altura : 171cm peso : 62 Objetivo : Ganhar massa muscular