Não tenho conhecimento de como calcular quantas calorias gasto, li em alguns sites que o ideal é 2g de proteina por KL, estou tentando ingerir isso diariamente, e evitando gorduras.
Não tenho uma dieta regular, mas é basicamente frango, arroz integral, macarrao integral, ovo, pão integral, queijo e batata doce.
Estava pensando em tomar hipercalorico também, mas acredito que vai criar mais barriga ainda.