GabrielAmy

Ah sim, deve estar nessa casa mesmo Xan. Vou trocar um pouco de proteína por carbo entao. Meu metabolismo é muito rapido e eu como bastante, por isso botei as calorias um pouco mais altas. Valeu pelas respostas

O que seria GCD, busarello? editei lá com o TMB e BF.

Fala galera, avaliem na minha dieta ai por favor! Altura: 1,73 m Peso: 74,6 kg Objetivo da dieta: Bulking 7:00 - 2 Fatias de pão integral + 50g Queijo cottage + 100 g Frango desfiado + 300 ml Leite desnatado + 30g Nescau 10:00 - 50g Aveia + 50g Manteiga de amendoim integral 12:00-13:00 - 120g Arroz integral + 150g Peito de frango+ multivitaminico e mineral 15:00-15:30 - Pré-treino: 4 Claras + 200g Batata + 5g bcaa 16:30-17:00 - Treino 18:00-18:30 - Pós-treino líquido: 30g whey isolado + 5g creatina + 50g dextrose + 5g bcaa 19:15 - Pós-treino sólido: 150g Arroz integral + 200g carne moída + multivitaminico e mineral 22:00 - 6 claras + 3 gemas TMB: 1836.10 cal BF: 10~11% Total calorias: 3200cal Total carboidratos: 357g Total proteínas: 259g Total gorduras: 79g Bebo bastante água(uns 4,5 L) durante o dia mas nunca parei pra contar... Meus treinos geralmente duram 1h30min E é isso ai, valeu..