rudi1423

Boa Tarde, tenho 17 anos e nos últimos 2 meses tenho feito um bom programa no ginásio contudo so tive maus resultados na segunda avaliação física devido à minha nutrição. Precisava de ajuda para escolher bons alimentos para espalhar nas refeições do dia. Subtraindo os macros presentes no almoço e jantar sobram-me 84G de PROTEINA, 144G de HIDRATOS C. e 128G GORDURA. Venho aqui pedir conselho sobre o que comer nas outras refeições de modo a que preencha estes macros. Que alimentos devo escolher... Necessito de sugestões saudáveis para preencher estas necessidades (Manteiga de Amendoim...). Basicamente preciso de alimentos para consumir nos "Snacks" durante o dia. Nos últimos 2 meses perdi musculo e aumentei a % de gordura, exatamente o que NÃO Quero, não vou desistir agora e adoraria a vossa colaboração para me ajudarem a atingir os meus objetivos. No Fundo a minha questão é: Que alimentos sugerem que consuma durante as 3 refeições do dia que sobram (Refeição entre peq.almoço e almoço ; entre almoço e jantar ; e após jantar) de modo a que me preencham o resto dos macros?(84G PROTEINA,144G HIDRATOS C. , 128G GORDURA) Obrigado e agradecia colaboração o mais depressa possível.