Jeffersonabomai

Não manjo muito de dieta, por isso abri o tópico cara, pra ver se conseguia algumas informações.

Bom dia marombas, estou voltando a ativa ... treinei durante dois anos, parei por alguns problemas pessoais e ganhei muito body fat, ja estou treinando a algum tempo e decidi fazer uma dieta acirrada pra reduzir o bf o maximo que puder e depois recomeçar a reconstruir a musculatura e gostaria da ajuda de vocês segue a rotina: fazendo o deficit grande de calorias estou tomando E.C.A as 6 da manha, as 6:30 faço um aerobio constante vario de dia pra dia 20 minuto ou 30 minutos a uma velocidade que controlo a respiração e os batimentos cardiacos 7 horas faço a primeira refeição e 7:30 faço meu treino geralmente a,b,c,d.